壓力太大失眠的治療方法
很多人都有過失眠的經(jīng)歷，引起失眠的原因有很多種，其中很多人壓力過大而出現(xiàn)了失眠，那么壓力太大的人失眠怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
壓力太大失眠的治療方法
1、心理上
保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。用老子的無為思想等安慰自己,也可以使用阿Q的自我滿足思想,來避免因挫折致心理失衡。
自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。
2、生理上
建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。不要隔幾天就熬夜一次。許多上班族有這個(gè)問題,在周五、周六晚上,都熬夜。
3、睡眠
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
4、運(yùn)動(dòng)
白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。同時(shí),限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
預(yù)防壓力太大失眠的小竅門
1、放松心情
很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
2、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
3、睡到天亮
如果可能的話,通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個(gè)小時(shí)。
4、按時(shí)睡覺
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時(shí)睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。
造成失眠的原因
1、心理方面
緊張、焦慮、抑郁等都會(huì)引起失眠。例如有些學(xué)生由于明天要應(yīng)付考試而緊張得不能安寢。
人體的“生理時(shí)鐘”受到擾亂,例如要輪班工作,或是往外地旅游之人士,會(huì)由于兩地的時(shí)差關(guān)系而擾亂人體的生理時(shí)鐘,引致失眠。
2、睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品
外界的影響,如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內(nèi)溫度太高或太低,蚊、蠅或虱的叮咬等。
3、睡眠環(huán)境突然改變
生理因素,如饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。影響:偶爾失眠不會(huì)對(duì)健康造成太大影響。不過,長期失眠會(huì)使人的創(chuàng)作力減低、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退,不能應(yīng)付繁復(fù)的工作等,嚴(yán)重時(shí)更會(huì)導(dǎo)致幻覺和神智混亂。
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