孕婦水腫如何緩解
孕期的保健是十分重要的，孕媽媽需要做好各方面的防范工作。那么孕婦出現(xiàn)水腫情況大家知道如何緩解嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
孕婦水腫緩解方法
1、按摩小腿
按摩小腿也可以有效的防止水腫,孕婦可以在空閑時(shí)間找家人或是其他人幫忙按摩。
2、多休息
需要久站、久坐工作的孕媽,水腫情形會(huì)比較嚴(yán)重。孕媽最好每工作1小時(shí),休息10~15分鐘,換換姿勢(shì),活動(dòng)一下雙腿。
3、適當(dāng)?shù)纳⒉?/p>
孕婦在孕期一定要適量的運(yùn)動(dòng),散步就是不錯(cuò)的方式之一,散步有助于小腿肌肉的收縮,促進(jìn)靜脈血回流,能有效的防止孕婦腳腫。
4、臨睡前抬高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時(shí))抬高雙腿15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
5、采用左側(cè)睡姿睡眠
孕婦應(yīng)多采用左側(cè)睡眠姿勢(shì)睡眠,這樣可以減少靜脈血管被壓迫,減少靜脈回流的阻力。平躺時(shí),可以將腿抬高一些,加速血液回流,有效緩解孕婦腳腫,并也可防止靜脈曲張。
6、注意適度活動(dòng)
水腫現(xiàn)象的一個(gè)原因是由于子宮變大壓迫靜脈血管,阻礙靜脈回流。因此,如果孕婦長(zhǎng)時(shí)間站立或者坐臥更會(huì)加重這一現(xiàn)象。因此孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),需要過(guò)一段時(shí)間活動(dòng)一下,促進(jìn)血液循環(huán)。
孕婦水腫的原因
孕婦水腫的主要原因是由于妊娠子宮增大,壓迫靜脈,造成靜脈回流受阻造成的。造成準(zhǔn)媽媽下肢浮腫的原因有以下幾種。
1、妊娠6周開始,血容量逐漸增加,34周時(shí)達(dá)到高峰,并且在這個(gè)水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右,血容量增加后,組織間液也會(huì)增加。
2、孕期,準(zhǔn)媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多,造成體內(nèi)鈉和水份滯留,體內(nèi)水份積存,從而導(dǎo)致尿量減少,于是出現(xiàn)了水腫現(xiàn)象。
3、血液增加,血漿的增加比血球等的增加要多,所以血液成分會(huì)相對(duì)稀釋,血漿白蛋白的相對(duì)濃度也比非孕期時(shí)要低。血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分,孕期血漿滲透壓比妊娠期低,這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中,從而造成下肢水腫。
4、子宮增大后,使得骨盆內(nèi)的壓力增高,導(dǎo)致下肢靜脈血流受到影響。但這一類水腫如在休息或睡眠之后有所減輕,則多屬于生理性的。
5、孕期水腫現(xiàn)象會(huì)隨著孕周的增加而變得更加明顯,水腫多發(fā)于腳掌、腳踝、小腿等部位,有時(shí)臉部也會(huì)出現(xiàn)輕微水腫,并且越接近預(yù)產(chǎn)期則越明顯。如果水腫現(xiàn)象伴隨高血壓及蛋白尿,準(zhǔn)媽媽則要警惕是否患有妊娠高血壓等疾病。
緩解孕婦水腫的食物
1、攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜,例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來(lái)料理,可以減少鹽的使用量。
2、進(jìn)食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機(jī)體抵抗力,加強(qiáng)新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。
3、由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯,其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看,植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
4、攝取具利尿作用的食物
被認(rèn)為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。
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