腰酸背痛的治療方法
腰酸背痛已經(jīng)不是老年人的專利了,許多年輕人也會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況,現(xiàn)在腰酸背疼是怎么治療的呢?腰酸背痛的治療方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
腰酸背痛如何治療
緩解腰酸背痛的訓(xùn)練方法
1、開始姿勢(shì)
跪位。手、膝等肩寬。
訓(xùn)練方法
這個(gè)動(dòng)作要緩慢,盡量的將背部彎曲,彎曲到自己的極限后在緩慢的舒展開來(lái)。
2、開始姿勢(shì)
站立位。
訓(xùn)練方法
緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。
3、開始姿勢(shì)
仰臣啦,屈膝。
訓(xùn)練方法
雙膝關(guān)節(jié)靠攏,分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié),之后回到開始姿勢(shì)。
4、開始姿勢(shì)
這個(gè)訓(xùn)練方法的開始只是我們身體要保持一個(gè)仰臥的姿勢(shì),彎曲膝蓋,將兩只手的拇指放在髖關(guān)節(jié)的上方。
訓(xùn)練方法
緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。
5、開始姿勢(shì)
跪位。手、膝等肩寬。
訓(xùn)練方法
緩慢、盡力弓背、再壓低背部,找到一個(gè)最佳位置。
6、開始姿勢(shì)
站立位。
訓(xùn)練方法
先順時(shí)針、再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié),找到一個(gè)最佳位置
7、開始姿夢(mèng)
仰臥位,屈膝,雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。
訓(xùn)練方法
緩慢向床面壓低背部,同時(shí)收縮腹肌,之后回到開始姿勢(shì),再次緩慢向床面壓低背部,同時(shí)收縮臀部肌肉。
8、開始姿勢(shì)
仰臥位,屈膝,保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法
收縮腹肌,再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。
9、開始姿勢(shì)
手、膝支撐身體,并等肩寬,保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法
做俯臥撐的同時(shí)收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。
每天早晚彎腰20次
做后仰以及彎腰動(dòng)作,首先立正身體,把雙手向前伸,漸漸向上移動(dòng),后仰,再回復(fù),向下彎腰,動(dòng)作幅度的大小可隨著自己身體的適應(yīng)和接受能力而定,可略加壓力。
做了幾次之后彎腰時(shí)手可慢慢爭(zhēng)取壓到地面,更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理,用雙手按摩輕捶拉過(guò)的腰部肌肉,使腰部肌肉放松,舒筋活血。
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),不可急于求快,否則會(huì)容易拉傷筋骨,造成反作用。
俯臥伸展法
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位,努力抬起頭和上半身,放下頭抬起雙腿,頭腿同時(shí)抬起。全身放松地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。
仰頭挺胸,眼望天花板,拉長(zhǎng)脊椎。這個(gè)方法可以拉長(zhǎng)脊椎,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,還可以輔助治療某些女性功能性失調(diào)。
貓腰伸展法
這是一個(gè)模仿貓伸懶腰的動(dòng)作。雙腿跪地,貓腰,手掌撐地。腰部緩慢下塌,頭抬起。然后腰部緩慢拱起,吸氣收腹,頭下垂。
注意腰部一起一伏,持續(xù)5秒鐘。按照上述動(dòng)作,重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)拉動(dòng)了上半身的多個(gè)部位,可以有效地改善腰酸現(xiàn)象。
倒行
倒退著走能使腰背肌得到鍛煉,活動(dòng)度增大,局部血液循環(huán)得到改善,腰部韌帶彈性增強(qiáng),可預(yù)防慢性腰背痛。
方法是在平坦廣闊的地方,倒退著走,步子大小和快慢按各人的習(xí)慣而定,膝蓋不要彎曲,甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次,每次持續(xù)20分鐘左右為佳。
腰痛治療常見誤區(qū)
腰痛只用止痛藥
腰痛發(fā)作時(shí),注意力往往集中在疼痛上,著重選擇止痛藥,哪兒疼貼哪兒,哪兒疼抹哪兒。殊不知,止痛藥只起到皮膚表面麻醉的作用,會(huì)掩蓋癥狀。藥物只能緩解或控制腰痛,平時(shí)正確用腰、保護(hù)腰才是腰部健康的根本。
初見效果,馬上停藥
有時(shí)用了一段時(shí)間藥,癥狀基本控制住后,就喜滋滋地隨即停藥。其實(shí)這時(shí),病灶處的炎癥只是控制了一部分,尚不穩(wěn)定,停藥后,會(huì)馬上或者反復(fù)發(fā)作。
腰痛的治療
腰椎手術(shù)是最后不得不用的法寶。腰椎在人們一生中活動(dòng)較多,經(jīng)過(guò)手術(shù)后,這個(gè)部位會(huì)變得相對(duì)脆弱,更容易受到傷害。而且一旦做了“錐體融合術(shù)”,就會(huì)成為一個(gè)為“五斗金”也不折腰的人——已經(jīng)失去了彎腰的權(quán)利。
如果發(fā)生急性腰痛,第一時(shí)間就要采取讓身體舒服的姿勢(shì),安靜修養(yǎng)。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢(shì)。然后在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾,以緩解疼痛。要根據(jù)情況冷敷3天左右,此期間注意不要淋浴和泡澡。
腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質(zhì),相當(dāng)于我們常見的雞肉的那層白色薄膜。腰痛的時(shí)候,肌肉突然收縮傷及肌膜,引發(fā)肌膜炎,就產(chǎn)生疼痛。這種疼痛大概一周左右就可以治愈,此期間注意不要給腰部施加壓力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的時(shí)間,但是發(fā)生疼痛的這個(gè)部位的肌肉彈性下降,一旦不注意,疼痛又會(huì)發(fā)作。
所以,日常腰不痛的時(shí)候要注意鍛煉腰肌,促進(jìn)腰部血液循環(huán),及時(shí)排出腰部老舊廢物,并且腰肌在鍛煉的時(shí)候,不宜太過(guò)激烈,以免損傷加重腰痛,所以日常居家治療鍛煉都是離不開腰痛治療帶的它本身是帶有通絡(luò)活血、消炎鎮(zhèn)痛 的作用屬于醫(yī)療器械,日常居家方便使用,關(guān)鍵對(duì)腰痛的治療,保護(hù)預(yù)防都有重要的意義。
腰痛反復(fù)發(fā)作的常見治療措施
1、腰痛。用橘核、杜仲各二兩,炒、研為末。每服二錢,鹽酒送下。又方:用檳榔為末,酒送服一錢。再方:用絲瓜子炒焦,搗爛,酒送服。以渣敷痛處。
2、跌墜腰痛。瘀血凝滯。用破故紙炒、茴香炒、辣桂,等分為末。每服二錢,熱酒送下。
3、老人腰痛。用山楂、鹿茸炙,等分為末,加蜜做成丸子,如梧子大。每服百丸,一天服二次。
4、治腰痛難轉(zhuǎn)。煎茶五合,加醋二合,一次服下。
5、閃挫腰痛。用西瓜青皮陰干,研為末,鹽酒調(diào)服三錢。
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