世界上肌肉密度最大的人

　　李小龍的電影很多人都有看過(guò)吧，真正的打斗，鐵骨錚錚的男子漢，看到他滿滿的肌肉，男生看了也會(huì)流口水吧!　他是世界上肌肉密度最大的人，那么李小龍的肌肉密度究竟有多高?

　　李小龍的基本信息

　　李小龍，武術(shù)技擊家，武功片電影表演家，截拳道的創(chuàng)始人。

　　原名：李振藩

　　英文名：Bruce Lee

　　乳名:細(xì)鳳

　　綽號(hào):馬騮，冇天裝，闌仔，牛王頭，冇時(shí)定，點(diǎn)解龍 ，猩猩王等。

　　藉貫: 中國(guó)廣東順德

　　生于：1940年11月27日 (星期三)

　　9:15pm

　　卒于：1973年 7月20日 (享年32歲)

　　生肖：龍

　　出生地:美國(guó)舊金山(三藩市積臣街醫(yī)院)

　　近視:600度

　　身高:5尺7寸(1.71米)

　　體重:140磅

　　胸肌:41.5(擴(kuò)胸前)44.25(擴(kuò)胸后)

　　腹:29.5寸

　　右前臂:12.25寸 左前臂:11.75寸

　　右上臂:14.25寸 左上臂:13.75寸

　　右大腿:22.5寸 左大腿:22.5寸

　　右小腿:13寸 左小腿:12.88寸

　　肆業(yè)于香港喇沙書院

　　1961年赴美國(guó)西雅圖華盛頓州立大學(xué)攻讀哲學(xué)及心理學(xué)

　　7歲從影，13歲習(xí)武

　　入門功夫：詠春拳

　　父親：父親:李海泉(李滿船)(粵劇名丑)

　　母親：何金棠(歐亞混血)

　　師父:葉問(wèn)(詠春宗師)

　　姊姊:亞葛蕾絲、費(fèi)芙

　　哥哥:彼得(忠探)

　　弟弟:羅勃特

　　太太：蓮達(dá).愛(ài)美莉(Linda)

　　兒子：李國(guó)豪(拍攝電影中意外喪生)

　　女兒：李香凝(從影)

　　李小龍有一兄、一弟、兩姐

　　李小龍的肌肉密度究竟有多高?

　　李小龍那身結(jié)實(shí)的肌肉、令人生畏的線條輪廓和難以置信的爆發(fā)力都代表著一種獨(dú)有的神威和氣勢(shì)，他的肌肉質(zhì)量是舉世無(wú)雙的。——摘自李小龍傳---李小龍與健身

　　那么如何練成這樣一身有質(zhì)量的肌肉呢，有誰(shuí)知道么?我不知道，我很想知道! 看了關(guān)于李小龍一些的資料，始終沒(méi)有系統(tǒng)的健身方案，不過(guò)也有一些心得，在此簡(jiǎn)單說(shuō)一下。

　　首先李小龍健身是非常專業(yè)，非?？茖W(xué)的健身方法(很多世界著名健美運(yùn)動(dòng)員都仰慕這種獨(dú)特的力量練習(xí)和據(jù)此所練就的素質(zhì)與肌肉，其中包括“大塊頭”婁.弗里格諾、肖恩.雷、麥.馬特拉佐、凱文.利弗斯.弗萊克斯.韋斯、莎倫.布魯諾以及現(xiàn)在的奧林匹亞先生和小姐多里安.耶茨和琳達(dá).莫莉等等。他們都發(fā)表過(guò)個(gè)人觀點(diǎn)和文章，稱李小龍對(duì)他們的健美生涯有很強(qiáng)烈的影響。)

　　其次伊魯山度回憶說(shuō)，李小龍具有一種極快的速度力量，別看李小龍看上去精瘦精瘦的，但是只要他舉臂抬腿，殺傷力是足以致命的。如果以每磅體重計(jì)算，李小龍肯定是世界上動(dòng)作速度最快的人之一。美國(guó)跆拳道之父的李俊久說(shuō)：“我從未見(jiàn)過(guò)如此強(qiáng)壯的人，他可以單手用一只食指來(lái)做俯臥撐，而我用四個(gè)指頭撐都很吃力。”李小龍獨(dú)創(chuàng)了一種他稱為“升旗”的下腹肌練習(xí)方法，就是平躺雙手向后抓住豎著的桿子，身體肩膀以下騰空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具備了令人難以置信的力量。他可以把34公斤重的杠鈴直臂水平前伸、收回，再伸出靜止“鎖住”控20秒鐘!這對(duì)一名體重62公斤的人來(lái)說(shuō)是不可思議的，即使一個(gè)90公斤重的人都未必做得到。

　　以上這些李小龍的傳奇就不說(shuō)了，說(shuō)說(shuō)他都怎么鍛煉肌肉吧!首先有一點(diǎn)是李小龍不求強(qiáng)壯，只求質(zhì)量，他有時(shí)鍛煉是不按照正常的方式來(lái)的，比如推舉的方式是快推停頓慢放，李小龍是快推快放不停頓，所以可以看到李小龍的胸肌不大，但是充滿線條，正是快速的推舉造就的有耐力有質(zhì)量有爆發(fā)力的胸部。李用72公斤重量進(jìn)行3組，每組10次臥推，再用45公斤重量進(jìn)行20～30次臥推，然后調(diào)高或調(diào)低臥推凳進(jìn)行不同角度的練習(xí)。

　　另外就是李小龍的背闊肌，李小龍的背闊肌簡(jiǎn)直成了蝙蝠衫了，太大了，至于這點(diǎn)我想就不能快速的鍛煉背部肌肉群了，應(yīng)該是正常的鍛煉方式吧，那樣的話背闊肌才能往大的方向發(fā)展，到了一定的幅度再做快速的耐力練習(xí)，否則的話就會(huì)形成虎背熊腰了，健美者的背闊到了最后往往都直接連到腰部了，顯得腰也很粗，而李小龍腰卻非常細(xì)，典型的肩寬腰細(xì)，也就是科學(xué)上所說(shuō)的最標(biāo)準(zhǔn)的身材，肩寬腰細(xì)胯寬腿長(zhǎng)，李小龍全占了，只可惜天妒英才。

　　至于鍛煉背闊本人認(rèn)為應(yīng)該效果好的還是引體向上了，但在李小龍的健身方案中沒(méi)有看見(jiàn)，卻有杠鈴劃船，相信杠鈴劃船比引體向上還好。 下面再來(lái)說(shuō)李小龍舉世無(wú)雙的前臂，粗大有力線條密布，這個(gè)不用多說(shuō)，大家都知道李小龍從練詠春拳時(shí)就再鍛煉前臂，那時(shí)的鍛煉方式就是卷腕，李小龍每天堅(jiān)持練習(xí)前臂，他認(rèn)為前臂的密度很大，所以必須每天給予它們一定量的刺激，才能夠強(qiáng)壯。

　　注意是每天練習(xí)前臂，而且是各種方法?！肚喾鋫b》播出后，李小龍名聲大震，訓(xùn)練更加刻苦，并修改了計(jì)劃的部分內(nèi)容，增加了器械重量，減少了次數(shù)，并在每項(xiàng)練習(xí)中相應(yīng)增加兩組練習(xí)。再次注意，增加了重量，減少了次數(shù)，說(shuō)明前臂的鍛煉也是正常的鍛煉方式，先將前臂增肌，再鍛煉密度和質(zhì)量!在李小龍的健身計(jì)劃中寫的是握力練習(xí)，沒(méi)有具體項(xiàng)目，可見(jiàn)是各種各樣的了，大家可以自行鍛煉。 下面說(shuō)下腹肌吧，龍的腹?。涸诶钚↓埳眢w各部分肌肉中，腹肌最結(jié)實(shí)，線條最清晰?！逗趲А冯s志社經(jīng)理三戶上原回憶說(shuō)，李小龍?zhí)貏e注意腹肌力量訓(xùn)練，他說(shuō)如果沒(méi)有強(qiáng)有力的腹肌，那么干一切事情都“沒(méi)門兒”。琳達(dá)說(shuō)，李練習(xí)腹肌簡(jiǎn)直到了“入魔”的程度———仰臥起坐、羅馬練習(xí)椅、懸垂舉腿、倒掛起身...注意這里是省略號(hào)，凡是你能想起到的鍛煉腹部的方法你就盡管開(kāi)始。當(dāng)然還有李小龍最著名的“升旗”。李小龍的腹肌訓(xùn)練次數(shù)總是以百記，甚至上千。上千次的腹部練習(xí)!!!!

　　在這里我想談?wù)劺钚↓埖纳媳?，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅圖片中可以看見(jiàn)李小龍的肱二、肱三都有線條，太不可思議了，我試過(guò)很多姿勢(shì)，發(fā)現(xiàn)在做前平舉和側(cè)平舉舉起的瞬間才能看見(jiàn)自己的肱二、肱三有線條，而且若隱若現(xiàn)，要么就是雙手提著重達(dá)40公斤以上的啞鈴也會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)，難道為了給人展示我們的肱二、三的線條還非得拎上40公斤的重物啊，其實(shí)三角肌的線條是比較好練的，主要就是站姿推舉和前平舉、側(cè)平舉。但是肱二、三就不知道如何練習(xí)了，李小龍的健身計(jì)劃中沒(méi)有關(guān)于三角肌的訓(xùn)練內(nèi)容，但是我曾經(jīng)看到過(guò)李小龍說(shuō)過(guò)三角肌最棒的鍛煉方式是站姿推舉，而我本人也很喜歡這個(gè)姿勢(shì)，三角肌是我健身6個(gè)月發(fā)展最快的肌肉。

　　下面該說(shuō)什么了，龍的腿么?

　　腿部是武術(shù)發(fā)力的核心。大成拳祖師王薌齋有言：力起于足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。在各種武術(shù)項(xiàng)目中，腰腿都是拳法的主要發(fā)力部位。腿法自不必說(shuō)，在其他技法中腿部力量也是起著關(guān)鍵作用。李小龍從開(kāi)始武術(shù)訓(xùn)練起，就一直堅(jiān)持練習(xí)深蹲。他的深蹲重量最多達(dá)到過(guò)295公斤，這對(duì)于一個(gè)體重不足70公斤的人來(lái)說(shuō)實(shí)在難能可貴。就連奧林匹亞先生多里安耶茨也稱贊說(shuō)，李小龍的大腿如同鋼鐵一般強(qiáng)壯，令人難以置信。李小龍不僅能像魔鬼一樣練習(xí)深蹲，還能像魔鬼一樣練習(xí)腿舉、腿屈伸等。又是一個(gè)等!!!深蹲295公斤?6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感覺(jué)?

　　李小龍深蹲295公斤的腿居然那么細(xì)。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手們經(jīng)常踢擊樹(shù)干，甚至鐵棍，以此鍛煉小腿肌肉和硬度。李小龍把這些訓(xùn)練吸收到截拳道中，作用十分顯著。現(xiàn)在大家都不用再練習(xí)提踵了，都去踢鐵棍吧，絕對(duì)不會(huì)增粗，而且會(huì)非常有力度! 還有一個(gè)非常重要的就是李小龍的有氧運(yùn)動(dòng)，非常的重要，這是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龍認(rèn)為，通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練身體最大肌肉群結(jié)合有氧練習(xí)的方法，可達(dá)到最大限度消耗脂肪的目的。(胖子們總是減不下一身贅肉，是因?yàn)槌圆涣丝?李小龍?jiān)诹α烤毩?xí)后進(jìn)行有氧練習(xí)，他當(dāng)時(shí)運(yùn)用較多的計(jì)劃是15～45分鐘內(nèi)跑3～10公里。有時(shí)會(huì)后退跑;有時(shí)會(huì)在大風(fēng)天時(shí)跑;有時(shí)跑一公里，走一段，再跑一公里，有時(shí)他也采用騎45分鐘固定自行車，直到渾身大汗為止。

　　另一項(xiàng)李小龍喜歡的練習(xí)是跳繩。 由以上的內(nèi)容大致可以這樣認(rèn)為，要練成李小龍的身材，首先我們需要按照正常的健身方案來(lái)鍛煉，等到鍛煉到一定的程度，假設(shè)鍛煉到第一張照片，就可以不再按照正常的鍛煉法了，可以有選擇的鍛煉，強(qiáng)化胸部、胳膊、腹部、這些部位的鍛煉全部改為快速持久地耐力練習(xí)，背部依然按照正常的鍛煉方式，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。另外就是腿部，深蹲和有氧結(jié)合，即鍛煉了力量又不變的粗大!

　　李小龍?jiān)?0年代初的訓(xùn)練完全是一種“本能”的訓(xùn)練，那個(gè)時(shí)候李采用的是“兩練兩休”方法，但有時(shí)計(jì)劃也有所改變。一般情況下每項(xiàng)練習(xí)3～6組，每組15次左右。李還有一種獨(dú)特的“短距力法”，如在臥推時(shí)手臂只彎曲8厘米，然后再爆發(fā)用力推直，有時(shí)還做一些等長(zhǎng)收縮練習(xí)。

　　雖然李小龍的本能訓(xùn)練計(jì)劃和經(jīng)驗(yàn)的確具有寶貴的價(jià)值，但是現(xiàn)存的記錄卻少得可憐，大多數(shù)的資料和記錄都只限于他逝世前幾年。李小龍的超人天賦是顯而易見(jiàn)的，他的體格可使任何健美運(yùn)動(dòng)員為之羨慕，他的所有計(jì)劃都是以改進(jìn)肌肉線條為目的。以上是李小龍健身的紀(jì)錄及他人口傳的各種傳奇，希望這些可以幫助喜歡李小龍的朋友快速練成李小龍的身材，我個(gè)人認(rèn)為東方人比較瘦小，李小龍的身材最適合我們，下面將李小龍的健身計(jì)劃附上，當(dāng)然李小龍健身絕對(duì)不僅僅是這個(gè)計(jì)劃，可以說(shuō)李小龍每天每時(shí)每刻都在鍛煉，包括截拳道，健身，運(yùn)動(dòng)等等，而且常常修改健身計(jì)劃。所以想成為李小龍身材決不是一份計(jì)劃，一種決心可以成就的，只希望本文能給喜歡李小龍的朋友有一點(diǎn)幫助。