瑜伽伸展帶有哪些用法及功能特點

　　瑜伽伸展帶一般用來鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，可根據(jù)練習需要選擇彈性不同的拉力帶。瑜伽伸展帶也有一定的特點。下面學習啦小編就給大家介紹瑜伽伸展帶的用法。

　　瑜伽伸展帶的用法

　　1. 瘦腰練習

　　A. 身體躺于墊上，背部緊貼墊子，雙腿抬起與上身呈90度，膝關節(jié)彎曲呈90度，彈力帶在小腿膝關節(jié)下方交叉，雙手握住彈力帶兩端放于體側。

　　B. 緩慢用力，收緊腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再緩慢還原至起始姿態(tài)。

　　C. 抬起臀部是呼氣，還原時吸氣。

　　2. 美臀瘦腿練習

　　A. 兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前踩住彈力帶中部，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立。雙手握緊彈力帶于胸前。此時彈力帶被拉長。

　　B.后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。一組后換另一側腿。

　　C.注意髖部不要扭動，保持身體平衡。

　　3， 瘦小腿練習

　　A. 直立。雙腳前腳掌踩住彈力帶中部。雙手握緊彈力帶，自然垂于體側。

　　B. 緩慢提起腳后跟，再緩慢回到起始姿態(tài)。

　　C. 保持身體平衡，不要前傾或后仰。

　　4， 美胸練習

　　A. 兩腳成弓箭步，彈力帶中部固定，雙手握緊彈力，稍寬于肩，肘部屈曲，兩肘位于肩外側。

　　B. 緩慢雙手向前推出只手臂基本伸直，再緩慢回復至起始姿態(tài)。

　　C. 注意保持身體平衡，不要前仰后合。向前時呼氣，還原時吸氣。

　　1， 彈力帶中間固定，手握彈力帶，手臂下自然下垂。

　　2， 身體不動，兩臂緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　3， 頭與身體呈直線，不要弓背。

　　5. 瘦上肢練習

　　A. 將彈力帶一端踩在腳下，手握彈力帶，手臂自然伸直

　　B. 緩慢曲肘，將啞鈴舉起至胸前，再緩慢放下至起始姿態(tài)。一組后換另一手臂

　　C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后動

　　瑜伽伸展帶的特點及功用

　　◆伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外;

　　◆還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二只手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環(huán)式的。

　　◆初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手!

　　◆ 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。

　　練習瑜伽的最佳時間

　　所謂一日之間在于晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

　　而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜伽過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

　　這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成為理所當然的事，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

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