板栗吃多了會怎樣
板栗吃多了會怎樣
板栗的食用價值也非常高,它是健脾補(bǔ)腎的好東西哦。不過,物極必反,板栗吃多了肯定沒什么好事。你知道板栗吃多了會怎樣嗎?一起來看看這些小知識吧!
板栗吃多了會怎樣
1、易發(fā)胖
板栗中的淀粉含量很高,100克板栗的熱量達(dá)到212大卡,而100克米飯的熱量才112大卡,可見板栗的熱量比起米飯是有過之而無不及。
2、易滯氣、便秘
板栗富含膳食纖維,可作為日常平衡飲食中粗糧的有效替補(bǔ)。每日只需食用少量板栗,即可達(dá)到很好的滋補(bǔ)效果,但大量食用會導(dǎo)致消化不良或便秘等不良癥狀。正常人每天胃腸道滯留少量氣體,食用過量板栗會使腸道內(nèi)被細(xì)菌酵解產(chǎn)生的氣體量增多,形成胃腸道脹氣,消化不良,嚴(yán)重時會導(dǎo)致便秘。
3、吃多影響血糖
板栗屬堅果類,淀粉很高。干板栗的碳水化合物達(dá)到77%,與糧谷類的75%相當(dāng);鮮板栗也有40%之多,是馬鈴薯的2.4倍。鮮板栗蛋白質(zhì)含量4%-5%,雖不如花生、核桃多,但略高于煮熟后的米飯。因此,吃板栗時,應(yīng)避免吃得太多,尤其是糖尿病人,以免影響血糖的穩(wěn)定。
過多的糖分會刺激胃酸分泌,對于本身有胃腸疾病的人來說,會加重胃部負(fù)擔(dān),嚴(yán)重者甚至?xí)赋鲅?/p>
什么時候吃板栗最好
最好在兩餐之間把板栗當(dāng)成零食吃,千萬不要飯后大量的吃,這不利于控制體重。
按季節(jié)來說,冬天正是吃板栗的好時候。因為冬季是高血壓的高發(fā)季節(jié),而板栗中豐富的鉀,正好對平穩(wěn)血壓有幫助。
板栗怎么吃最健康
板栗的吃法多種多樣,既可鮮食、煮食、糖炒、菜用,又可加工成各種食品。南方以栗做菜,為宴席佳肴,板栗烏骨雞、板栗紅燜羊肉、板栗炒雞塊、板栗燉豬蹄等家喻戶曉。
北方糖炒板栗,糯、香、甜,味美可口。把栗肉碾細(xì),與糯米一起煮粥,清香味鮮,同時也是上等的藥膳。板栗與粳米一起健運(yùn)脾胃,增進(jìn)食欲,又能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。
另外,吃板栗還需要注意:
1、不要用嘴來咬板栗殼,很傷牙齒;
2、板栗不能與牛肉一起吃,否則會引起嘔吐;
3、吃板栗要細(xì)細(xì)嚼碎,至口感無渣成為漿液時,一點(diǎn)一點(diǎn)咽下去才能起到保健效果;
4、新鮮板栗容易變質(zhì)霉?fàn)€,變質(zhì)、發(fā)霉的栗子不要吃,會引起中毒。
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