老人緩解壓力的妙招有哪些
很多人都以為，老年人退休在家無(wú)所事事，一點(diǎn)壓力也沒(méi)有，殊不知，老年人也是會(huì)有心理壓力的。以下是小編收集整理的老人緩解壓力的妙招，希望對(duì)你有幫助。
老人緩解壓力的妙招
1、發(fā)會(huì)兒呆
眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，緩解壓力。
2、充足的睡眠
充足的睡眠不但能夠保證精力旺盛，還能夠維持血壓正常。因此老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候可以躺在床上好好的睡上一覺(jué)，將所有壓力都拋到腦后。遇到難以解決的問(wèn)題時(shí)先睡一覺(jué)，養(yǎng)好精神，醒來(lái)的時(shí)候才有精力去戰(zhàn)勝難題。
3、自言自語(yǔ)
現(xiàn)代心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)自言自語(yǔ)是一種最健康的解決精神壓力的方法。老人有心事可以跟老伴、朋友、兒女說(shuō)，也可以參加一些老年社團(tuán)。如果身邊沒(méi)有人，心理學(xué)家建議，老人可以對(duì)自己或?qū)χR子里的自己說(shuō)話。“自我對(duì)話”的目的，是幫助自己對(duì)不合邏輯、不合理的思想保持自覺(jué)。譬如：把一件小事情看成了天大的事情時(shí)，你就對(duì)自己說(shuō)：“這件事情并不重要，也不復(fù)雜，不用老惦記著”。
4、開懷大笑
心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。有時(shí)候，遇到難以解決的事情而感到困擾的時(shí)候，笑一笑也是對(duì)自己的一種鼓勵(lì)，讓自己可以繼續(xù)堅(jiān)持下去。
5、吃開心果
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進(jìn)而緩解壓力。哈佛大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系主任麗蓮·張博士表示，吃開心果的過(guò)程相對(duì)較慢。先剝開外殼，然后仔細(xì)咀嚼，這個(gè)過(guò)程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點(diǎn)還可以讓大腦更好地接受飽感信號(hào)，防止暴飲暴食和過(guò)量飲食，給胃部以足夠的消化時(shí)間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅(jiān)果。
6、做按摩
美國(guó)洛杉磯西達(dá)-賽奈醫(yī)療中心的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，如果人體氣血循經(jīng)運(yùn)行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續(xù)增加，則容易導(dǎo)致肝郁氣滯、氣血運(yùn)行受阻，甚至產(chǎn)生疾病。推拿按摩則能夠使經(jīng)絡(luò)暢通、陰陽(yáng)平衡，從而使人保持一個(gè)健康狀態(tài)。
老人心煩的時(shí)候怎么辦
1、出門走走
老人心煩的時(shí)候怎么辦呢?煩和燥，都來(lái)自心，所以，這個(gè)時(shí)候，一定要做好靜心的工作，建議這時(shí)候，把手頭的事情全放下，出去走走，或者是看看路邊的野花風(fēng)景，都會(huì)讓老人改變一下心情的。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是自然景色，還是熒屏中的風(fēng)光，都有助于減輕壓力。
2、喝糖水
有的時(shí)候由于天氣的原因，也可能會(huì)出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，這樣就會(huì)影響自身的心情了，因此，這時(shí)候就要及時(shí)的滋補(bǔ)，可以從食物中獲取一些營(yíng)養(yǎng)，除了喝湯之外，喝糖水也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，尤其是在天氣干燥的時(shí)候，老年人可以喝一些糖水來(lái)緩解，最常見的可以滋補(bǔ)潤(rùn)燥的糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等。
3、樹立良好的、積極的心態(tài)
年事已高，不可預(yù)知的死亡是一些老人焦慮的原因，他們要充分認(rèn)識(shí)到，人的生老病死是不可抗拒的自然法則，應(yīng)順應(yīng)自然、從容面對(duì)死亡，并樂(lè)觀、積極地讓活著的每一天都過(guò)得充實(shí)和有意義。另外，有些老人喜歡追悔過(guò)去，但所謂“事能知足心常愜”，老年人對(duì)自己的一生所走過(guò)的道路要有滿足感，不必埋怨當(dāng)初不該這樣應(yīng)該那樣，保持心理的穩(wěn)定，凡事想開些，讓自己適應(yīng)客觀現(xiàn)實(shí)，而不是總要企圖讓外界適合自己。
4、做一些體育運(yùn)動(dòng)
鍛煉也是很好的方法。眾所周知，無(wú)論在什么情況下，適度的鍛煉對(duì)人體均有益無(wú)害，特別是老年人，如果每天都能在早晨或者下午堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)左右的適度鍛煉，像慢跑、太極拳、瑜伽等，煩悶和不滿會(huì)不知不覺(jué)發(fā)泄、消失，心境也會(huì)變得開闊、開朗，病情會(huì)得到很好的緩解和控制。
5、轉(zhuǎn)移自己的注意力
其實(shí)這是一種不錯(cuò)的方法，當(dāng)老人非常的煩躁的時(shí)候，可以遠(yuǎn)離令自己煩躁的事件，試著轉(zhuǎn)移一下注意力，這就是盡快平伏情緒的地方，可以將注意力轉(zhuǎn)在其他人的身上，如：心情煩躁聽聽重音樂(lè)、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，這樣就可以讓老人煩躁的情緒慢慢的消散的。當(dāng)出現(xiàn)了煩躁易怒的時(shí)候，則不要總是鉆牛角尖，這樣不利于心情的恢復(fù)。
6、說(shuō)出心里話
心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無(wú)論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái)，這樣不僅對(duì)解決問(wèn)題毫無(wú)幫助，而且會(huì)加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說(shuō)出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
7、發(fā)揮余熱
老人要積極適應(yīng)退休后的老年生活，根據(jù)自己的實(shí)際情況尋找適合自己的崗位，一樣可以讓生活豐富多多彩，發(fā)揮正能量。如積極參加各種社會(huì)公益活動(dòng)，為社會(huì)做力所能及的貢獻(xiàn)，可以很好地克服老年人常有的老朽感、頹廢感和空虛感。
老人心煩吃什么好
1、地骨皮燉鴨
材料：地骨皮15克，水鴨1只，調(diào)料適量。
做法：先將地骨皮洗凈用紗布包好，老鴨宰殺去毛及內(nèi)臟，洗凈切塊，二者共放沙鍋內(nèi)，加水3碗，燉盅加蓋，隔水燉2～3小時(shí)，去除地骨皮渣，加入調(diào)料，食鴨肉飲湯。
功效：地骨皮--清肝涼血，鴨--滋陰養(yǎng)胃、清肺補(bǔ)血、利水消腫。
2、牛奶燕窩
材料：燕窩3-5克，鮮牛奶150毫升。
做法：用一飯碗純凈水浸發(fā)燕窩3-4小時(shí)，去除雜質(zhì)，用這碗隔水小火燉煮30分鐘，加入牛奶、蜂蜜等食用。
功效：燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質(zhì)，30%糖類和一些礦物質(zhì)。有補(bǔ)肺養(yǎng)陰、護(hù)膚潤(rùn)燥之功效，主治虛勞咳嗽、咳血等癥。
注意：燕窩浸水時(shí)營(yíng)養(yǎng)成份溶于水中，浸清潔燕窩的水不要倒掉，以用燉服。
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