如何有效預(yù)防高血壓

高血壓是老年常見病之一，危害也很大，我們應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼挠行ьA(yù)防高血壓的方法，歡迎閱讀。

　 預(yù)防高血壓的方法：保持心情舒暢

　　避免大喜大悲 情緒波動(dòng) 出現(xiàn)大喜或大悲時(shí) 感神經(jīng)就會(huì)興奮 使心跳加速 外周血管阻力增加 舒張壓明顯上升 如此反復(fù)多次血壓升高 便會(huì)引起高血壓病 就要求老年 遇事要冷靜 遇到不順心 事 要會(huì)克制自己 學(xué)會(huì)釋放心中不快 方法 如多與家 、老朋友 談 說出自己 想法和要求;每欲要發(fā)火時(shí) 便離開現(xiàn)場 去做別 事情 或改換話題 分散注意力 從而使怒氣怨言得到化解 2

　　預(yù)防高血壓的方法：生活要有規(guī)律

　　對(duì)老年 來說 有規(guī)律 生活對(duì)預(yù)防高血壓病非常重要 首先老年 要做到有勞有逸 勞逸適度 每天要保持7～9小時(shí) 睡眠時(shí)間和1～2小時(shí) 體育活動(dòng)時(shí)間 做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒) 因煙中 主要成份尼古丁可使 感神經(jīng)興奮 周圍血管收縮而致血壓升高;酒中 主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損 血管壁粥樣硬化 易 發(fā)生高血壓

　　預(yù)防高血壓的方法：合理飲食

　　避免肥胖 老年 飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠 營養(yǎng) 又不致肥胖為原則 因?yàn)榉逝謺?huì)引起血壓升高 增加心腦血管疾患 發(fā)病率 平日要注意避免過量進(jìn)食 以清淡為主 盡量少吃或不吃肥甘厚味之品 烹飪時(shí)要控制食鹽 用量 每天用量以4～6克為宜 補(bǔ)充含鈣豐富 食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等 因鈣劑具有降低血壓之功效 對(duì)肥胖老年 來說 要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉 且不可盲目服用減肥藥 以免引起副作用

　　預(yù)防高血壓的方法：參加體育運(yùn)動(dòng)

　　實(shí)踐證實(shí) 適當(dāng) 參加體育運(yùn)動(dòng) 能舒筋活絡(luò)、暢通氣血 對(duì)預(yù)防高血壓病有 定 作用 可根據(jù)自身 情況及周圍環(huán)境 狀況 選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等 做每 項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 都要注意運(yùn)動(dòng)量 循序漸進(jìn) 持之以恒 方能見效

　　預(yù)防高血壓的方法： 常聽音樂

　　優(yōu)美 音樂 能使 心情舒暢、大腦放松 從而避免因過度緊張而使血壓升高 預(yù)防發(fā)生高血壓病 盡管原發(fā)性高血壓不能治愈,但它能被有效控制。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物。

　　預(yù)防高血壓的方法：使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因?yàn)檫@類食物含有較多的鈉鹽。

　　其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時(shí)間內(nèi)使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。

　　另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經(jīng)證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對(duì)治療高血壓有益，多種菜籽、堅(jiān)果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。

　　通過科學(xué)方法防治高血壓是保證老年人健康的很好方法，也能保證老人日常生活的順暢。