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腰間盤突出怎么治

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  椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一,大家要抓緊治療等到病情加重的時(shí)候再去治療就已經(jīng)遲了。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的治療腰間盤突出方法及預(yù)防,歡迎閱讀。

  治療腰間盤突出方法:五點(diǎn)支撐法拱橋

  五點(diǎn)支撐法拱橋,用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個(gè)動(dòng)作每天做2次,每次做5分鐘。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

  治療腰間盤突出方法:小飛燕

  頭和胸部抬起,雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘,然后放松、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進(jìn),直至每天做到40-60次??煞譃?-3次。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

  治療腰間盤突出方法:仰臥交替抬腿

  仰臥平躺于地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側(cè),保持上身穩(wěn)定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續(xù)收縮。動(dòng)作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部,對(duì)于強(qiáng)化腹肌力量有很大的幫助。

  治療腰間盤突出方法:平板支撐

  雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀干伸直,頭、肩、胯、踝處于同一條直線。保持腰腹收緊,盡可能多堅(jiān)持一段時(shí)間。動(dòng)作過程中保持腰背挺直,核心收緊,盡可能撐久一點(diǎn)。平板支撐是一項(xiàng)安全、老少皆宜、容易上手的動(dòng)作,不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。

  治療腰間盤突出方法:十字挺身

  俯臥在墊子上,左腿和右臂同時(shí)向上抬起,感受下背部的收縮拉緊,堅(jiān)持1-2秒,放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作過程中保持腰背挺直,核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動(dòng)作,可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。

  治療腰間盤突出方法:小燕飛

  趴在墊子上,手臂緊貼身體,同時(shí)向上抬起雙手雙腳,至最高點(diǎn)停頓2-3秒,盡可能地拉伸身體,緩緩恢復(fù)至起始動(dòng)作。動(dòng)作過程中感受背部肌肉的收緊。小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群,對(duì)緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

  腰椎間盤突出癥發(fā)病率已經(jīng)僅次于感冒,成為引起腰腿痛最常見的疾病,我們不得不防

  預(yù)防腰間盤突出:保持良好坐姿。

  對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來(lái)說(shuō),在保持正確坐姿的同時(shí),養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的。尤其是久坐之后,應(yīng)該及時(shí)起身放松一下身體,舒展一下身體,從而緩解腰背的不適。

  正確的坐姿應(yīng)該是這樣的:身體向后傾,頸部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手與鍵盤平行;膝蓋微高于座椅,保持血液順暢運(yùn)行;屏幕略低于視線。

  預(yù)防腰間盤突出:正確腰姿。

  站立應(yīng)挺直腰背,并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時(shí),盡量屈膝,減少?gòu)澭?。抬物品時(shí)要貼近身體,舉物莫高過胸部。對(duì)于輕微腰間盤突出患者,應(yīng)該采取及早的治療措施,盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作,保持直立姿態(tài),挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態(tài)。

  預(yù)防腰間盤突出:注意休息。

  在一定時(shí)間內(nèi)減少活動(dòng),能使人從生理上和心理上得到松弛,消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右,最好起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)久站立時(shí)最好墊高一腳,并時(shí)不時(shí)換換腳。人在躺臥時(shí),腰椎壓力最小,但要注意床墊軟硬適中,太硬或太軟都會(huì)傷害腰椎。

  預(yù)防腰間盤突出:適當(dāng)鍛煉。

  要想保證腰椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此,有必要進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后彎。

  如果預(yù)防失敗,有腰痛了應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。如年輕人,以及無(wú)明顯椎管狹窄的患者,初次發(fā)作或病程較短、癥狀較輕、休息后癥狀可自行緩解。除此之外,臥床休息、佩戴腰圍、理療和科學(xué)適度的推拿、按摩等方法,可緩解肌肉痙攣,減輕椎間盤內(nèi)壓力,使痛感減輕。對(duì)于病情加重,經(jīng)長(zhǎng)期保守治療無(wú)效的患者則建議到正規(guī)醫(yī)院手術(shù)治療,現(xiàn)在精準(zhǔn)技術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)的療效很好。

腰間盤突出怎么治

椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一,大家要抓緊治療等到病情加重的時(shí)候再去治療就已經(jīng)遲了。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的治療腰間盤突出方法及預(yù)防,歡迎閱讀。 治療腰間盤突出方法:五點(diǎn)支撐法拱橋 五點(diǎn)支撐法拱橋,用頭、雙手肘和雙腳
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