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最有效減肚子方法

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最有效減肚子方法

  最有效的減肚子方法是什么?MM們還在為腹部的贅肉感到困擾嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效減肚子方法,希望對(duì)大家有幫助!

  最有效減肚子方法一:

  疊衣服坐姿要正確,把衣服放在大腿上疊好,再扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動(dòng),接著右邊做同樣的動(dòng)作,左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。疊衣服在1分鐘內(nèi)就能消耗360卡路里。

  堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250千卡的熱量,這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo),堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發(fā)現(xiàn),跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外,還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量,步行、小跑、站著喝咖啡,這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

  雙腳并攏,手臂伸直,像飛機(jī)一樣打開。呼氣,抬起右腿向前和向上,與此同時(shí),雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線,就像貓一樣。這個(gè)時(shí)候,你會(huì)感覺到你的脊椎的彎曲會(huì)對(duì)你的臍部收到擠壓,而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣,打開,換另一邊,重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。

  最有效減肚子方法二:

  1、多吃番茄

  很多女孩都屬于“背影殺手”,從后面看是婀娜多姿,但從側(cè)面看,就會(huì)凸出個(gè)小肚腩,出現(xiàn)這種原因往往是腸道內(nèi)堆積太多毒素所致。

  這個(gè)時(shí)候多吃番茄就是最好的減肚子方法,它里面的食物纖維可以幫助吸附腸道中多余的脂肪,將多余的油脂和毒素通通排出體外,從此再也沒有小肚腩的煩惱咯!

  2、伸展運(yùn)動(dòng)

  通過有意識(shí)地伸展肌肉,進(jìn)一步地提高鍛煉腹部的效果。

  (1)俯臥;

  (2)雙手略微分開與肩同寬,靠近身體,慢慢抬起上半身。3.保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

  3、加快走路速度

  只要稍微把你的走路速度加快些,就可以多消耗肚子上將近四分之一的熱量了,研究顯示,減肚子最快的方法就是在整個(gè)走路快走過程中保持高強(qiáng)度,所以妹紙們不妨改為變速走,即慢走一段時(shí)間,再快走一段時(shí)間。

  4、精油按摩

  不想運(yùn)動(dòng)?那也行,給自己做做按摩吧,配合著一些瘦身精油,慢慢的按摩自己的小腹,不出多久你就能看到效果了。

  最有效減肚子方法三:

  紅薯減肥

  吃紅薯不僅不發(fā)胖,相反還能減肥、防止亞健康,通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。

  用刷子把紅薯清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮,連皮一起吃,纖維質(zhì)更豐富,刺激腸胃蠕動(dòng)的效果最好

  蘋果減肥

  蘋果含有特殊的果膠成分,是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到水之后會(huì)膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會(huì)有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)排便很有幫助。

  燕麥減肥

  燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)可增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余毒素。

  竹筍

  竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn),吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。竹筍切塊,用熱水煮再撈起來過冰水,吃時(shí)拌入醬油等調(diào)味料即可。

  番石榴

  番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分,所以吃的時(shí)候不要削皮??梢苑湃霚厮?0分鐘,再用流動(dòng)的水沖洗可以有效清除農(nóng)藥殘留成分

  芹菜

  芹菜富含水分和纖維,含有能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品

  香菇

  香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅,有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力,是很好的減肥食物。

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