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老年人的養(yǎng)生方法

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老年人的養(yǎng)生方法

  老年人勞碌了大半輩子,到了晚年應(yīng)該享享清福了。老人養(yǎng)生保健很重要。那老年人應(yīng)如何養(yǎng)生保健呢?有哪些養(yǎng)生的方法?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享老年人的養(yǎng)生方法,希望對大家有幫助!

  老年人的養(yǎng)生方法:

  1、睡:即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活,合理安排作息時間,保證一天有8小時的睡眠時間。

  2、保:即保持大腦的活力。用進廢退,故老年人要多用腦,如堅持讀報看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

  3、轉(zhuǎn):即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動,使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。

  4、活:是指活動手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)?;顒邮种福鰞墒纸惶孢\動及轉(zhuǎn)動健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

  5、參:即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。

  6、聽:即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

  7、調(diào):即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

  老年人的養(yǎng)生注意事項:

  一忌久坐,久坐者傷肉。

  坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質(zhì)。

  二忌久立,久立者傷骨。

  老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。

  三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。

  四忌久臥,久臥傷氣。

  適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時,春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。

  五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?,以增進身心健康。
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