腹部肌肉的練習(xí)方法

　　完美的腹肌幾乎人人都愛，然而腹肌練起來(lái)又是最難的。那么練習(xí)有什么方法可依據(jù)嗎?其實(shí)是有的，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腹部肌肉的練習(xí)方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　腹部肌肉的練習(xí)方法一：

　　健身球卷腹:

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

　　傳統(tǒng)卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　反向卷腹:

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　舉腿卷腹:

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　空中登車:

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　腹部肌肉的練習(xí)方法二：

　　第一招

　　每天堅(jiān)持跑1500米，

　　這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒有直接關(guān)系，

　　但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，

　　有條件的最好每天跑幾圈1500米，

　　你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。

　　第二招

　　每天晚上睡在床上的時(shí)候，

　　做仰臥起坐，

　　必須做到你累得做不動(dòng)為止，

　　最好出出汗，

　　這樣才有效果。

　　第三招

　　躺在床上，

　　使勁用自己的手去夠自己的腳，

　　讓身體像一個(gè)開開合合的書本一樣，

　　以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，

　　這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，

　　做起來(lái)比較吃力，

　　而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，

　　長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。
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