女生減肚子的方法
女生減肚子的方法
愛美之心人皆有之，尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，身上不允許有一丁點(diǎn)多余的肉肉。所以，該怎么呢?該如何減掉肚子上的贅肉呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生減肚子的方法，希望對(duì)大家有幫助!
女生減肚子的方法一：
1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級(jí)有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠?ldquo;小肚腩”形成的原因都是因?yàn)楸忝匾鸬?，所以排便是減肚子的關(guān)鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤(rùn)腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實(shí)是之一。
2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。平時(shí)的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見。
3、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
4、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
5、平板支撐
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過(guò)放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。這是一種最常用的，利用揉捏的動(dòng)作加上摩素纖體霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時(shí)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
女生減肚子的方法二：
運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)減肥是迄今被認(rèn)為最安全和有效的減肥方式，對(duì)于肚子上的贅肉可以通過(guò)跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈以及跑步等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減掉，這種純粹通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方式需要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去才能達(dá)到理想的效果;
在游戲中減肥：這種方式與運(yùn)動(dòng)減肥類似，只不過(guò)是通過(guò)玩游戲來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，比較適合喜歡跳舞的女生?？梢宰约嘿?gòu)買一個(gè)跳舞毯，每天閑暇時(shí)就玩跳舞毯出汗，每次時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右即可。
瑜伽瘦肚子：瑜伽減肥被認(rèn)為是一種非常好的方式。可以學(xué)習(xí)瑜伽中的一些動(dòng)作來(lái)減掉肚子上的肉肉。譬如這個(gè)動(dòng)作：雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。
瘦身精油：精油與藥物減肥不一樣，安全但減小較慢，必須要堅(jiān)持。每天晚上洗完澡之后，滴幾滴精油到肚子上然后快速的揉，揉開之后在滴幾滴，在繼續(xù)揉。就這樣重復(fù)十五分鐘到二十分鐘后，用保鮮膜將肚子包裹起來(lái)，四十分鐘后解開保鮮膜，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上油膩膩的，用干凈的毛巾擦干凈即可。
控制飲食：控制飲食就是控制能量的射入，但不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。一天三頓中建議控制晚上的飯量。同時(shí)，平時(shí)多吃些水果，可以有效幫助減肥。
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