有效簡(jiǎn)單的戒煙方法
有效簡(jiǎn)單的戒煙方法
現(xiàn)在越來(lái)越多的男性開(kāi)始習(xí)慣吸煙，明知道吸煙有害健康，但是想戒又戒不了，老反復(fù)，該如何是好呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效簡(jiǎn)單的戒煙方法，希望對(duì)各位有幫助!
有效簡(jiǎn)單的戒煙方法一：
1、遠(yuǎn)離抽煙的場(chǎng)所和抽煙的人。(堅(jiān)持到第7天算基本算成功了)
2、煙癮來(lái)了就找水果吃或喝大杯水等等。(學(xué)會(huì)養(yǎng)成你的’手‘不要聽(tīng)你的’心‘使喚。當(dāng)你的心想抽煙時(shí)候，你的手就拿蘋(píng)果或拿水喝。這不是兩全其美的事嗎，又可以戒煙又可以吃好吃的蘋(píng)果或好喝的果汁等等，戒煙過(guò)程簡(jiǎn)直就是享受過(guò)程。)
3、戒煙期間內(nèi)可去無(wú)煙的地方如：書(shū)店[可戒煙又可看書(shū)增長(zhǎng)知識(shí)]、游山玩水[身處美好風(fēng)景中呼吸，你會(huì)覺(jué)得煙是多么惡心的東西
有效簡(jiǎn)單的戒煙方法二：
1、打賭
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
2、分散注意力
你可以洗個(gè)臉、聽(tīng)你最喜愛(ài)的音樂(lè)、找人傾訴，讓自己冷靜下來(lái)。如有需要，可閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘或做些伸展運(yùn)動(dòng)。
3、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
4、刷牙
刷牙可以消除你口腔里的煙味，殘留在牙齒上的煙漬;牙膏可以幫助你有效的戒煙。
5、體重問(wèn)題
煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。
6、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。
8、少參加聚會(huì)
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
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