有什么方法可以減小肚腩
現(xiàn)代人的飲食習慣不規(guī)律,生活習慣不健康,導致很多人有小肚腩,那么怎么減小肚腩呢,接下來,學習啦小編就和大家分享減小肚腩的方法,希望對各位有幫助!
減小肚腩的方法一
舉球運動:
仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
蹬車運動:
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位,不斷重復。
手臂仰臥起坐:
躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復。
減小肚腩的方法二
跑步。每天晚上吃過晚飯后,跑半個小時的步,讓自己感到累,那么就停下了。每天都這樣做,每天跑累了,時間長了,你的肚子上的脂肪就會減少,小肚腩就在慢慢消失。
仰臥起坐。這個方法很有效。仰臥起坐是最容易瘦肚子的。堅持一個月仰臥起坐,你會發(fā)現(xiàn)你的小肚腩在變小。特別要注意的一點是仰臥起做是要堅持做的,不然很容易反彈的。
吸腹。飯后不要坐著,要站著,站著的時候試著吸腹一段時間到不能堅持為止,這樣幾次反復之后 ,持續(xù)20分鐘。時間長你的小肚腩會下去的。
少吃多餐。就是每餐你可以少吃一點,如果吃過后又餓了,你可以加餐,建議加餐時最好是吃一些水果之類不發(fā)胖的食物。
少吃或者最好不吃油炸食物。油炸食物是很不好的。對于想瘦的人來說是一個大忌,同樣對于想減小肚腩的人來說也是很要不得的 。
零食這些垃圾食品,平時也是能少吃就少吃的,如果你是下定決心減小肚腩的,那么你就要狠下心來,不吃,因為這些東西吃了很容易胖的。胖起來容易,減起來難。
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