增肥最快速有效的方法
增肥最快速有效的方法
生活中，太瘦了就會影響到穿衣效果！那么，瘦的人該如何增肥呢？有什么快速有效的增肥方法呢？下面學習啦小編整理了增肥最快速的方法，歡迎大家的閱讀！
增肥最快速的方法
飲食方法：零食要常備，吃的食物要容易消化，每餐要少吃餐次要提高，睡覺前吃少點。
詳細指導：早上起床后，吃一只雞蛋，喝番茄汁、白糖和開水煮半熟后飲;晚上睡覺前要喝蜂蜜或者牛奶，這樣可以提高睡眠的質(zhì)量;每次喝啤酒之后再喝點果汁;菠菜、番茄、巧克力、果汁、魷魚、西蘭花、全脂酸奶、燕麥、大蒜、綠茶、紅酒都是有利于增肥的食物。
運動方法：啞鈴、游泳、杠鈴、籃球、長跑、足球、羽毛球、臺球、俯臥撐等。
詳細指導：在晚上睡覺前做70次左右個俯臥撐，完成后洗個熱水澡放松下，促進睡眠;一個星期至少玩3次臺球，或者選擇一項其他的體育活動。
睡眠方法：睡眠要保證充足。
詳細指導：午睡一定要睡;晚上睡覺要在11點半之前入睡，這樣才能保證睡眠的質(zhì)量。
調(diào)理方法：中藥補胃健脾。
詳細指導：在擁有一定資金的條件下可以買黃芪沖劑當茶喝;也可選擇朱砂養(yǎng)胃丸、山楂丸
增肥最有效的方法
按時睡覺
每天晚上九點鐘上床，然后在九點半的時候就讓自己進入夢鄉(xiāng)。如果工作很多的話，也可以在10點之后入睡，一旦超過11點，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經(jīng)有養(yǎng)生專家講過，超過10點睡覺的人如果生病了，他是不會為他看病的。
按時起床
現(xiàn)在的人，恐怕每天早上七點鐘都還在夢鄉(xiāng)里。但是如果你想增肥的話，七點鐘就要起床了。每天早上，陽光會透過窗戶將我們喚醒。然后就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景，一個美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。
飯到七分飽
有些人為了增肥，會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。
心寬自然胖
“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什么事情，都盡量不要讓自己煩惱?？捱^、吼過、鬧過之后，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦后。將心放寬了，生活也會變得更加美好。
喝水長胖
很多胖子感慨：“我真是喝水都會長胖啊!”其實，這并不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補充足夠的水分，同時還能將身體的毒素排清。我們說，體內(nèi)積聚過多的毒素會有小肚子。其實，毒素也會阻礙你增肥。
增肥的飲食調(diào)理
夜里的睡眠時間卻是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助于促進人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，或者吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點心。幫助睡眠從而促進機體的生長發(fā)育。
增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真采取了這種方法，最后很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，還應該相應的制定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，令身體肌肉量增加。除此之外，運動還可以舒緩壓力，增加食欲。
想要增肥，增加攝入的熱量是關鍵。因此，增肥人士應增加進食餐數(shù)，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養(yǎng)的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。
少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環(huán)節(jié)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。
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