簡(jiǎn)單有效的腹肌鍛煉方法
簡(jiǎn)單有效的腹肌鍛煉方法
人的年紀(jì)稍大一點(diǎn)，肚子就會(huì)開(kāi)始慢慢囤積脂肪，不經(jīng)意間，就有小肚子了，影響自己的形體美。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單有效的腹肌鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單有效的腹肌鍛煉方法一
最簡(jiǎn)單的仰臥起坐即可。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候配合做，每次做3組，每組12~15個(gè)，數(shù)量以一組下來(lái)有點(diǎn)難度為宜，兩組之間休息1分鐘左右。
平板支撐。建議每天晚上都能做一下，每次堅(jiān)持30秒以上，做3組，動(dòng)作如下圖。
鍛煉腹部呼吸法。平時(shí)用腹部呼吸法，想起來(lái)的時(shí)候就深呼吸幾次，也可以鍛煉到腹肌，簡(jiǎn)單不費(fèi)事。
簡(jiǎn)單有效的腹肌鍛煉方法二
一、仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。
3.如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。
二、仰臥舉腿蹬車(chē)
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復(fù)多次。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。
2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車(chē)”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。
三、長(zhǎng)凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩(wěn)定。
4.雙腳不要用力。
方法雖簡(jiǎn)單，但要堅(jiān)持下去卻是一件難事，而惟有堅(jiān)持才是效果的保證。
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