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肌肉疼痛要怎么緩解

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  在激烈的有氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練之后,你可能會(huì)感到肌肉疼痛。那么,這時(shí)該如何去緩解肌肉疼痛呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享緩解肌肉疼痛的方法,希望對(duì)各位有幫助!

  緩解肌肉疼痛的方法一

  1、在鍛煉之前喝上一兩杯含咖啡因的茶或咖啡,可以提高肌肉力量和耐力,同時(shí)減少肌肉疼痛。

  2、享受低脂、高碳水化合物和蛋白質(zhì)的零食。

  3、熱身運(yùn)動(dòng)可以多做有氧運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)拉伸,這樣能鍛煉你的肌肉和關(guān)節(jié)。

  4、不要突然停止運(yùn)動(dòng),保持適合自己的節(jié)奏,讓你的血液在體內(nèi)暢通無阻。

  5、健身完開始工作后,保持每15分鐘飲用一杯水。

  6、如果你出很多汗,可以適當(dāng)休息一下。順便喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充流失的電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)料,平時(shí)也可以多吃香蕉或鱷梨,因?yàn)檫@些都能調(diào)節(jié)你的心跳,幫助肌肉收縮。

  7、鍛煉后,做做拉伸運(yùn)動(dòng)。使用按摩棒讓你的血液流向你的肌肉。

  8、健身完畢后,不要立馬休息??梢韵染徱痪徣缓笱a(bǔ)充能量。吃一個(gè)營(yíng)養(yǎng)餐,幫助肌肉的合成??梢栽囋嚽煽肆εD袒虻鞍踪|(zhì)小吃和酸櫻桃汁,這也能夠減少肌肉疼痛。

  9、如果你總是健身后肌肉酸痛,可以考慮增加按摩運(yùn)動(dòng)。

  10、運(yùn)動(dòng)后休息完畢,可以考慮來個(gè)冷水淋浴,有助于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉的炎癥。

  緩解肌肉疼痛的方法二

  前期冷敷

  大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌 ?guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房,國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復(fù)。

  靜態(tài)拉伸:

  拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

  整理活動(dòng):

  一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等,促進(jìn)血液的回流,使肌肉主動(dòng)放松。

  推拿按摩:

  一般應(yīng)在鍛煉后20~30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

  溫水浸泡:

  在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

  需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果,通過休息恢復(fù)、整理放松,體能將會(huì)比以前有所提高。
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