加強腰椎肌肉鍛練方法
腰椎骨質(zhì)增生是一種嚴重影響患者身體健康的骨科疾病，給患者帶來了極大的痛苦。那么，如何加強腰椎肌肉鍛練，從而減輕腰椎骨質(zhì)增生的頻率呢?接下來，學(xué)習啦小編就和大家分享加強腰椎肌肉鍛練方法，希望對各位有幫助!
加強腰椎肌肉鍛練方法一
俯臥位腰背肌鍛煉
俯臥位腰背肌鍛煉，病人俯臥，分三步練習。
1、上肢后抬，頭頸與背部用力后伸。
2、下肢伸直，用力向后抬起。
3、將前兩種動作同時進行，全身向后翹起，反腹部接觸床面呈一船形。先練習第一步，經(jīng)數(shù)日，熟練后再練習第二步、第三步。最后，堅持第三步鍛煉法。
仰臥位腰背肌鍛煉
仰臥位腰背肌鍛煉，病人仰臥，分三步練習。
1、五點支撐法：用頭部，雙肘及雙足支撐全身、用力將背部、骨盆和腿離開床面騰空后伸，同時胸部上挺。
2、三點支撐法：雙上肢交叉置于胸前，頭和雙足支撐全身，騰空后伸。
3、雙足和雙手支撐全身，全身騰空后伸練習時，可以只練習一種支撐法，也可全部練習，視病人具體情況而定。
屈腰凸背法腰背腹肌鍛煉
屈腰凸背法腰背腹肌鍛煉，此法有四個動作：
1、仰臥起坐：仰臥，雙手交叉抱胸，髖膝屈曲。頭頸及背部用力屈曲抬離床面。
2、腰臂離床：仰臥，頭、背、肘接觸床面。膝屈曲，雙足蹬床用力將臂部和腰部抬離床面。
3、抱膝圓背：仰臥，雙手抱膝用力屈曲以接觸腹部，同時頭頸和背部用力抬高床面。
4、跨步弓背：跨步彎腰向前，雙手觸床(或地)，全身用力向下降。
腰椎的功能活動
1、兩手攀足勢：兩足分開比肩稍寬，兩手掌心向上托平。練時兩手先上舉(名雙手托天)，再向前彎腰，雙手攀雙足踝部，然后還原。此勢也可以正坐，兩腿伸直，雙手托天后再攀足尖。
2、兩足微開站立，使軀干先向左右側(cè)屈，再向前后屈伸，做小幅度的彎腰動作。
3、兩足分開比肩稍寬，兩手叉腰。做腰部環(huán)轉(zhuǎn)運動，先向左環(huán)轉(zhuǎn)一周，還原，再向右環(huán)轉(zhuǎn)一周，還原?；騼墒稚吓e做腰部環(huán)轉(zhuǎn)運動亦可。
4、兩足分開比肩稍寬，膝關(guān)節(jié)半屈曲，兩手分別按在兩膝上，先將軀干向左側(cè)屈，還原，再向右側(cè)屈，首發(fā)還原。
加強腰椎肌肉鍛練方法二
仰臥抬腿訓(xùn)練
Level 1：仰臥，依次抬起兩條腿，鍛煉腹部肌肉;
Level 2：仰臥，同時抬起兩條腿，距離地面15cm;當能夠保持2分鐘后，進入Level 3;
Level 3：仰臥，小腿屈曲90度放于椅子上，做屈腹運動，鍛煉腹肌。
俯臥抬腿訓(xùn)練
Level 1：俯臥，保持小腿伸直，依次后伸抬起兩條腿，離開地面15cm，當能夠保持2分鐘后，進入Level 2;
Level 2：俯臥，保持小腿伸直，同時抬起兩條腿;當能夠保持2分鐘后，進入Level 3;
Level 3：同時使雙臂和下肢抬離地面，保持“飛機”姿勢，盡可能保持更長的時間。
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