產(chǎn)后什么減肥方法最有效果
產(chǎn)后什么減肥方法最有效果
產(chǎn)后減肥成了新媽媽們的目標(biāo)。那么產(chǎn)后減肥哪些方式最有效呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后最有效果的減肥方法，希望對大家有幫助!
產(chǎn)后最有效果的減肥方法一
食物要煮熟
現(xiàn)在很多所謂時尚的烹飪方式都是搞得食物半生不熟，導(dǎo)致淀粉無法被消化，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，使得腹部隆起。
食用健康食品
發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。人感覺在發(fā)胖時，幾乎都是從腰圍增大開始的，女士們首先感到下腹部漸漸的隆起，新鮮的茶品可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。最近在日本的一系列實驗結(jié)果表明，有一些茶可有效防止肥胖。
少喝帶氣飲品
喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。
夜晚節(jié)制飲食
在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽著音樂進(jìn)餐，是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。
沐浴后瘦腹
洗澡后，可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位，抹少許植物瘦身精油，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。這種腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩精油對于脂肪的改善很不錯，適合腰腹部局部肥胖者，其中一些精油有助于脂肪的消化吸收，同時增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和抗衰老作用。
簡單運(yùn)動雙腿
有兩種方法可供參考。一種是“仰伸雙腿”，清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利于減少腹部多余脂肪。第二種是“上下擺腿”，臨睡前仰臥在床上，兩手抱住后腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。
隨時收腹
白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。開車途中，當(dāng)你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時，也可做收腹運(yùn)動。
原地踏步
雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅持100步以上。
拿捏贅肉
雙手拇指、食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉，由輕漸重一拿一放，堅持做就能趕走腹部的贅肉。
產(chǎn)后最有效果的減肥方法二
一、少吃鹽或調(diào)味品
一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點。現(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。
二、使用腹帶和及時運(yùn)動
愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動，但適度運(yùn)動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始?？傊a(chǎn)后運(yùn)動要持之以恒，效果將出奇的好。
三、產(chǎn)后三餐食譜
產(chǎn)后雖然因為要補(bǔ)充元氣，所以要吃大量的補(bǔ)品。但是三餐要注意飲食搭配，營養(yǎng)均衡。早餐可以選擇優(yōu)格乳、水果、堅果類食物。午餐以粗糧米飯、沙拉、少油少鹽清淡健康為主。晚餐適合選擇適當(dāng)?shù)乃忱蛘呤菧責(zé)岬臏?，減少淀粉攝入，8點后禁食。
四、修身瑜伽
到正規(guī)的健身房，都有不少為新準(zhǔn)媽媽開設(shè)的產(chǎn)后瑜伽的課程，而且有專業(yè)老師輔導(dǎo)，可以針對肥胖部位有效練習(xí)瑜伽。不過新、準(zhǔn)媽媽要注意，瑜伽訓(xùn)練瘦身不是一天兩天就能實現(xiàn)的，須有持之以恒的精神。
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