兒童長(zhǎng)高有什么方法
兒童長(zhǎng)高有什么方法
現(xiàn)在的家長(zhǎng)朋友們除了關(guān)心孩子的身體健康以外,最關(guān)心的就是孩子的身高問題,但是有什么好的方法可以讓孩子的身體長(zhǎng)高呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享兒童快速長(zhǎng)高的方法,希望對(duì)大家有幫助!
兒童長(zhǎng)高的日常小方法
1:充足營(yíng)養(yǎng)
正如禾苗的生長(zhǎng)需要陽光和土壤,孩子的生長(zhǎng)也需要有充足合理的營(yíng)養(yǎng)供給。孩子生長(zhǎng)除了需要蛋白質(zhì)、氨基酸和能量之外,骨頭的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵,因此除了保證均衡的日常飲食外,孩子們有時(shí)也需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》,寶寶的每日鈣適宜攝入量為:0-6個(gè)月300毫克,6-12個(gè)月400毫克,1-3歲600毫克。在正常飲食的情況下,親們可酌量給寶寶每日服用鈣品,如每日一粒鈣片。
充足營(yíng)養(yǎng)
在選購(gòu)鈣品時(shí),我們可遵從“滴劑-沖劑-咀嚼片”的規(guī)律。1歲以下的寶寶優(yōu)先選擇滴劑型,容易吞咽且喂食方便;1-3歲可選擇沖劑型,方便控制劑量;3歲以上才選擇咀嚼片,因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜木捉滥芰Ρ容^完善,不易出現(xiàn)誤吞后窒息的情況。
除此之外,媽媽們還可以帶寶寶經(jīng)常參加戶外活動(dòng),接受陽光的照射,增加體內(nèi)維生素D的合成。這對(duì)胃腸道吸收鈣和磷、保證骨骼的正常生長(zhǎng)極為重要哦。
充足睡眠
2:充足睡眠
你知道嗎?人體長(zhǎng)高主要是靠骨骼長(zhǎng)度增加,骨骼生長(zhǎng)需要鈣,但鈣還不是骨骼生長(zhǎng)的主要?jiǎng)恿?。骨骼生長(zhǎng)主要靠的是生長(zhǎng)激素,而生長(zhǎng)激素的分泌高峰期主要在晚上9點(diǎn)到早上7點(diǎn)間,如果這段時(shí)間人體沒睡著或者已經(jīng)醒來,生長(zhǎng)激素就不會(huì)分泌哦。
不過,帶過孩子的就知道,小孩子生性活潑好動(dòng),想要哄他們好好睡覺簡(jiǎn)直難于登天!“麻麻,人家想聽故事”“麻麻,人家想喝奶奶”“麻麻,人家還沒玩夠”……就算是還沒學(xué)會(huì)說話的寶寶,也會(huì)用眼神和動(dòng)作發(fā)出各種無聲的抗議,總之就是不要睡覺,這可怎么辦?
小編建議,有條件的媽媽可以給寶寶準(zhǔn)備一張安撫搖椅。用過的小伙伴透露說,只要把寶寶放到安撫搖椅上,過不了多久,寶寶就會(huì)緩緩沉入夢(mèng)鄉(xiāng),比自己哄睡要效率多了。不過,搖椅最好等到寶寶自己能坐的時(shí)候再用,以免引起寶寶骨骼變形。
3:適量運(yùn)動(dòng)
體育活動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。據(jù)小道消息介紹,同年齡、同性別的孩子,經(jīng)常鍛煉的要比不鍛煉的平均高出4-10厘米。BUT,并不是所有鍛煉都能長(zhǎng)高哦,負(fù)重類的運(yùn)動(dòng)(如舉重)對(duì)身高增長(zhǎng)可是不利的。
想要長(zhǎng)高高,應(yīng)盡量選擇籃球、跳繩、單杠等縱向運(yùn)動(dòng)。這或許跟文章開頭那位奶奶的想法比較一致,不同的是,體育運(yùn)動(dòng)主動(dòng)鼓勵(lì)身體長(zhǎng)高,倒提則是被動(dòng)式的,而且還有導(dǎo)致腦充血的可能性,想想也后怕。
適量運(yùn)動(dòng)
不過,帶年紀(jì)尚小的孩子到籃球場(chǎng)上打籃球,似乎不太現(xiàn)實(shí)。怎么辦呢?其實(shí)親們還可以提前準(zhǔn)備些專為孩子們?cè)O(shè)計(jì)的籃球架,激發(fā)孩子們對(duì)籃球的興趣。有的兒童籃球架可以自由調(diào)節(jié)高度,滿足不同年齡段孩子的需求,這樣孩子們就會(huì)積極地跳躍投籃,不知不覺中就會(huì)長(zhǎng)高啦!
4:良好情緒
情緒會(huì)給身高帶來影響嗎?許多媽媽可能都不太相信。但是根據(jù)美國(guó)耶魯兒童健康組織的調(diào)查發(fā)現(xiàn),父母對(duì)兒童辱罵、訓(xùn)斥等行為,會(huì)影響孩子的身高發(fā)育。因?yàn)榇蛄R會(huì)造成孩子神經(jīng)過度緊張和壓抑,進(jìn)而抑制生長(zhǎng)激素的分泌,導(dǎo)致發(fā)育不良。
所以,想讓孩子長(zhǎng)高,其實(shí)根本不需要什么稀奇古怪的方法,多注意自己的言行,給孩子一個(gè)健康快樂的成長(zhǎng)環(huán)境,讓孩子像小樹苗一樣接受陽光、雨露、微風(fēng)和土壤的滋養(yǎng),說不定某天你就會(huì)發(fā)現(xiàn),孩子的身高已經(jīng)遠(yuǎn)超出你的預(yù)期啦!
兒童快速長(zhǎng)高的方法
一:抓住快速生長(zhǎng)期人的生長(zhǎng)可分為四個(gè)階段,即胎兒、嬰兒、兒童和青春期。任何一個(gè)階段生長(zhǎng)發(fā)育遲緩都可造成最終身材矮小。其中,嬰兒期和青春發(fā)育期,是兩個(gè)生長(zhǎng)高峰。嬰兒期這個(gè)階段是生長(zhǎng)速度最快也是最容易受外界因素干擾的時(shí)期。不要讓孩子在生長(zhǎng)的快速期掉隊(duì)。
二:注重營(yíng)養(yǎng)不偏食現(xiàn)在的孩子蛋白質(zhì)攝入的不少,但微量元素常常因偏食而攝入不足。有些家長(zhǎng)認(rèn)為,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉,可以不吃或少吃糧食。其實(shí)人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的,而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。過多蛋白質(zhì)的攝入,增加肝腎負(fù)擔(dān),易造成消化不良、便秘,反而抑制孩子的食欲。有些孩子營(yíng)養(yǎng)過剩造成肥胖,容易引發(fā)性早熟,最終使身材偏矮。聰明媽媽要注意飲食的合理搭配,不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三:每天戶外一小時(shí)體育活動(dòng)是“拔高”最有效的方法。運(yùn)動(dòng)可刺激生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)食欲,能促進(jìn)骨的生長(zhǎng),使骨骼變長(zhǎng)、變粗,骨密度增大,還能使肌纖維變粗,提高肌肉力量、速度和耐力,還可以在快速生長(zhǎng)期預(yù)防肥胖。
每天戶外一小時(shí)體育活動(dòng)
四:充足睡眠要保證促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素——生長(zhǎng)激素,在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右。睡眠時(shí)肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。
五:積極防治疾病反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會(huì)明顯阻礙兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。長(zhǎng)期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響身高增長(zhǎng)。此外,如染色體異常、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙等重大疾病,也會(huì)導(dǎo)致身高明顯低于同齡兒。目前性早熟的兒童日益增多,嚴(yán)重影響了孩子的身體發(fā)育。早熟的孩子開始可能較同齡人高,一旦進(jìn)入青春期,別的孩子正常發(fā)育,而早熟的孩子卻因骨細(xì)胞分裂生殖能力不足,身高增長(zhǎng)緩慢;大量的性激素又促使骺軟骨過早閉合,使得生長(zhǎng)自動(dòng)停止。孩子身高過早躥長(zhǎng),往往是性早熟的表現(xiàn),需要引起家長(zhǎng)的重視。
骨齡測(cè)定
六:骨齡測(cè)定骨齡是反映人體成熟程度最可靠的指標(biāo)。骨齡異常提前或落后,可以反映影響生長(zhǎng)發(fā)育的不良因素。根據(jù)骨齡、實(shí)際年齡和身高,可以預(yù)測(cè)成年身高。預(yù)測(cè)身高可以避免錯(cuò)過治療的最佳時(shí)機(jī)或不必要的治療。如果你家的寶寶有身高問題,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院測(cè)量骨齡。
七:建立生長(zhǎng)發(fā)育檔案結(jié)合不同時(shí)段的骨齡及預(yù)測(cè)的身高值,可判斷發(fā)育是否正常。對(duì)兒童青少年身高的不同情況,制定有針對(duì)性的指導(dǎo)治療方案。如身高不理想,而骨齡已基本成熟,即使生長(zhǎng)空間不大,尚可通過合理指導(dǎo),發(fā)揮最后的生長(zhǎng)潛力。
兒童長(zhǎng)高的科學(xué)方法
營(yíng)養(yǎng)篇
吃的哲學(xué)在于營(yíng)養(yǎng)均衡,營(yíng)養(yǎng)充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營(yíng)養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽,鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果,補(bǔ)維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐??系禄@些千萬少吃。
禁忌2:鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間,如果錯(cuò)過了這段時(shí)間,你讓身體怎么長(zhǎng)呢?
其次是五月是增高的最好時(shí)間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì),多加運(yùn)動(dòng),效果是顯著的。
不抽煙不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長(zhǎng)高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,積極樂觀,特別是不要因?yàn)樯砀叨员埃蛘呃鲜怯凶约阂呀?jīng)無法長(zhǎng)高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會(huì)長(zhǎng)高的。很有用的。
運(yùn)動(dòng)篇
NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長(zhǎng)了15cm,而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長(zhǎng)了10cm。對(duì)于一個(gè)一直接受充足營(yíng)養(yǎng)的人,籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長(zhǎng)速度是完全不同的。 也就是說,運(yùn)動(dòng)是男生長(zhǎng)高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高,如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng),平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來練習(xí),讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn),我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長(zhǎng)高。 其他運(yùn)動(dòng)方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅(jiān)持才有效果。
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