兒童最有效的減肥方法
兒童最有效的減肥方法
兒童減肥與成人不同。那么,有沒有適合兒童減肥方法?別著急,接下來,學習啦小編就和大家分享兒童最有效的減肥方法,希望對大家有幫助!
兒童最有效的減肥方法一
1、 時間、距離:開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。
2、 姿勢:步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖,要雄健有力。
3、 速度:原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以后逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動后心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
兒童最有效的減肥方法二
1、早飯要吃好。
富有營養(yǎng)的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力,而且還能夠給孩子提供充足的能量(能量食品)來應付接下來的學習。更為重要的是,吃早餐還能夠減少在接下來的時間內(nèi)過量進食的幾率?! ∪绻愕暮⒆硬幌矚g吃纖維素(纖維素食品)豐富的食物,那也沒有關(guān)系,可以讓他(她)吃些堅果、水果(水果食品)來替代,也會收到同樣的效果。
2、零食好吃巧算計。
對于遍布學校門口的小商小販的食品車,不受誘惑是很難的一件事情。關(guān)鍵是教導孩子如何吃零食,比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品:1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鮮果;2)櫻桃西紅柿;3)小胡蘿卜;4)低脂酸奶。
3、控制好食量。
要告訴孩子,一旦產(chǎn)生飽腹感就要停止進食,再好的食物也要如此,吃飯時如果養(yǎng)成了清盤于的壞習慣,肚腹就會漸漸地凸出來。
4、不要盲目跟風。
要讓孩子明白:減肥并保持住減肥(減肥食品)的成果需要終生的努力與奮斗。那些當今流行的各種節(jié)食方法對處于生長發(fā)育階段的孩子來說并不適用,因為那樣做的結(jié)果是營養(yǎng)攝入不足,嚴重的甚至會影響孩子的生長發(fā)育?! p肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題,并且即使有一定效果也是暫時的。如果不能長久地改變不良生活習慣,不但減掉的贅肉會重新在他身上浮現(xiàn),而且還有可能帶來更多的肥肉
5、給孩子必要的支持。
如果你的弦子體重超標,他本人對于自己肥胖的身軀也感到很。除了一些終生的健康(健康食品)問題(如(血壓食品),(病食品))之外,肥胖帶來的社會及心理方面的負面影響也會壓得孩子喘不過氣來。因而,這時給孩子以理解與支持顯得特別重要。同時,還要樂意給孩子提供幫助,為其控制體重出一分力。
兒童最有效的減肥方法三
爬樓梯運動
爬樓梯是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常要做的,但是經(jīng)常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定,上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點:
(1)時間和距離:爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。
(2)安全事項:肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。
快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
騎腳踏車
雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法,但是進行舉重類鍛煉之前,要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動,避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉??ɡ既R斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。”
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