減腰腹部最有效的方法
腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現(xiàn)也變得順理成章。那么,該如何減腰腹部呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減腰腹部最有效的方法,希望對大家有幫助!
減腰腹部最有效的方法一
1.避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌,導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
2.少嚼口香糖。咀嚼口香糖時會導(dǎo)致空氣進入呼吸道,并被鎖閉在腸道內(nèi),造成腹脹。
3.少吃含人工甜味劑的食品。山梨酸、木糖醇以及甘露醇等是會導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑,常見于膳食蘇打水和無糖口香糖中。
4.減少高淀粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原(一種碳水化合物),而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過,大多數(shù)人并不需要如此多的能量儲備。減少高淀粉食物攝入,比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等,有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲備。5.避免酸性飲品??Х?、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品,會對胃腸道產(chǎn)生刺激,造成腹脹。
減腰腹部最有效的方法二
1:飯后站立半個小時
飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。
2:站立扭腰
空余時間起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。
3:洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然后順著時鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復(fù)做這個動作1分鐘。
4:進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5:轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
想要趕走腹部的脂肪,這些就非常有效,想要見效就要堅持不能半途而廢哦!
減腰腹部最有效的方法三
一:基本運動+練習(xí)減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什么能促進新陳代謝呢?當(dāng)然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎(chǔ)上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一:單腿抬臀
放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。
動作二:下蹲跳起
具體操作:1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意:練習(xí)這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三:深呼吸緊致腹部
在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意:在練習(xí)這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。
練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進血液循環(huán),提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦。
二:堅持飯后站立
這個很簡單,就是每次進餐結(jié)束后都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著墻邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個,其實要使更有效,就要堅持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說這個不管用,只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣,你就可以見到很好的減肚子效果。
三:時刻提醒自己收腹
練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動作里面都是有收腹這個細節(jié)動作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個問題,建議大家多些練習(xí)收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。開始是有意識的縮腹,到成為習(xí)慣后,你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實是一個日常習(xí)慣的改變,除了這個細節(jié),平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。
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