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減肚子脂肪的最佳方法

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減肚子脂肪的最佳方法

  大肚子,嚴(yán)重的影響了我們的個人形象,那么,要怎樣減掉肚子的脂肪呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子脂肪的最佳方法,希望對大家有幫助!

  減肚子脂肪的最佳方法一

  1、腰圍運動

  走路時從腳踝將腳提起,然后將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。

  重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤是否保持端正。

  2、腹部運動

  手靠在小腹上,在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹,每次做發(fā)"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音,共做十次。

  重點:兩腳打開踩穩(wěn),這樣會比較輕松,并確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動。

  3、收腹

  可以先坐在凳子的邊緣,雙手放在兩側(cè),抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合,接著雙腿蹬直,身體后仰,大約重復(fù)12次。

  4、下蹲

  兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重復(fù)10至12次,每次可以休息30秒,另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

  5、下拉

  下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具,首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠,將其向下拉至鎖骨位置,大約重復(fù)20次,每兩次休息一下,休息時間為30秒。

  6、肩部挺舉

  雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個胳膊伸直,重復(fù)做20次左右,每次休息30秒。

  減肚子脂肪的最佳方法二

  一、揉腹減肥瘦肚子

  每日飯后站立揉腹,順時針20下,逆時針20下,如此反復(fù)10次。

  原理:揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。

  二、側(cè)身仰臥起坐

  側(cè)身仰臥起坐的具體要求是:

  1.平躺,接著雙手放在耳后;雙腿抬起,一腿收起另一腿伸直;

  2.節(jié)奏扭轉(zhuǎn)身體,同時上半身也要配合扭轉(zhuǎn)。

  3.上抬10次,換另一邊,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。

  三、縮腹走路法

  縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:

  吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。

  原理:它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,也要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹更為緊實。

  要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但這樣做兩周左右能看到效果。

  好處:小腹將趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘,不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合,相信會有更好的瘦腹效果。

  四、船式運動

  做法:整個人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身和下半身抬離地面,做出V字狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。

  五、手臂和腳尖著地的平板運動

  這項平板運動能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,瘦腹效果很不錯。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然后放下來。
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