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戒煙最好的方法是什么

時(shí)間: 虹靜960 分享

戒煙最好的方法是什么

  人人都知道,吸煙有害健康,很多煙民也在一直努力戒煙,但總是屢試屢敗。童鞋,你爸爸是不是也喜歡抽煙,想戒煙卻還是戒不掉呢 ! 其實(shí),想要成功戒煙,光靠決心遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,還需要正確的方法滴!

  戒煙的好處

  僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

  戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。

  戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?;伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。

  戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此,任何時(shí)間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

  如何精神戒煙

  1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一只手拿煙,改變煙卷叼在嘴里的位置,不要使用打火機(jī),改成火柴。

  2.制定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間,會(huì)議中盡量不要吸煙,在家里,只在一個(gè)固定地方吸煙。

  3.查看吸煙記錄,看你是在什么時(shí)候、地點(diǎn)非吸不可,在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。

  4.訓(xùn)練自己,讓自己沒有香煙也能過下去,方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí),不要立即吸,先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了,就找一個(gè)能替代香煙的東西,比如含塊糖或分散注意力。

  5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙,為自己創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境。

  6.在開始戒煙的前一天,把剩下的香煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

  7.戒煙的過程中,人們一般都會(huì)出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀,也就是煙癮發(fā)作,這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀,也可以看作是恢復(fù)健康的證明,從心理上給自己一個(gè)暗示。

  8.香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開始,這時(shí)身體對(duì)尼古丁的依賴感仍然很強(qiáng),但只要挺過了這個(gè)時(shí)期,煙癮的癥狀就會(huì)慢慢消失,戒煙之路才算踏上正軌。

  另外,調(diào)查發(fā)現(xiàn),容易抽煙的時(shí)間和地點(diǎn)也有規(guī)律,比如早起、飯后、喝酒和咖啡、和人談話、開會(huì)、心情不好、緊張、打電話、放松、無聊、嘴里沒味兒、看電視、查資料寫東西的時(shí)候最想吸煙,這時(shí)可采取以上策略克服。

  早上血液中的尼古丁濃度低,身體對(duì)煙的需求很迫切,為了克服這種情況,建議起床后馬上去喝冷水;飯后趕緊刷牙,或者散散步,活動(dòng)一下身體;咖啡和酒精與煙草非常般配,因此戒煙開始后,先遠(yuǎn)離咖啡和酒;如果與不吸煙的人說話時(shí)想吸煙了,就考慮一下對(duì)方的感受;和吸煙者說話時(shí),告訴對(duì)方自己正在嘗試戒煙,請(qǐng)對(duì)方協(xié)助自己。另外,在戒煙場(chǎng)所談話也不失為良策;心情不好或緊張時(shí),煙草可以讓人放松,想抽煙時(shí)不妨做做深呼呼吸;無聊時(shí),別習(xí)慣性地用吸煙來打發(fā)時(shí)間,可以做一些瑣碎的事情,比如整理抽屜、打掃衛(wèi)生等,以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的;嘴里沒味兒,可以嚼嚼低糖口香糖,也可以刷牙以及喝水;看電視或?qū)憱|西時(shí),把周圍的煙具清除掉,放在不方便拿的地方,制造難以吸煙的環(huán)境。

  戒煙最好的方法

  藥物,看戒煙門診,成功率翻番多數(shù)煙民都清楚吸煙有害健康,但強(qiáng)大的煙癮卻讓他們難以自拔。因此,想單純靠毅力來戒煙,復(fù)吸率較高,往往很難成功。在戒煙門診中,很多患者都是多次憑毅力戒煙或嘗試一些其他方法失敗后,才來尋求專業(yè)戒煙藥物的幫助。其實(shí),對(duì)于這些煙癮大的人來說,配合藥物戒煙才是最有效的方法。

  目前,世界衛(wèi)生組織主要推薦兩種戒煙方法,一種是藥物戒煙方法,另外一種就是尼古丁替代法。

  在我國(guó),《中國(guó)臨床戒煙指南》推薦3類一線臨床戒煙用藥,這些藥物能有效增加戒煙成功率,包括尼古丁替代療法用藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明,前兩種藥物可以使戒煙成功率提高1倍以上,第3種可使戒煙成功率提高2倍以上。

  在戒煙門診,戒煙者得到的不只是戒煙藥物,更多的是專業(yè)醫(yī)師的科學(xué)戒煙指導(dǎo)和臨床戒煙經(jīng)驗(yàn)。戒煙門診的醫(yī)生會(huì)為每位患者提供針對(duì)性的戒煙方案,根據(jù)不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物。不過,有了藥物并不意味著能100%戒斷,戒煙藥物與自身行為相配合,才能大大提高戒斷成功率。

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