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科學(xué)增高的方法(2)

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  科學(xué)增高的訓(xùn)練方法

  1.影響長高的因素有很多種,其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程,從而導(dǎo)致骨組織的加速生長,尤其是各種各樣的動力性練習(xí),如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、游泳等。 2.體育鍛煉后注意休息,保證充足的睡眠;飲食多樣化,多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品,如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶制品等,對長個(gè)關(guān)系極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。

  有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種,下面介紹的是國際運(yùn)動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代,因不長個(gè)子,教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫,在17~20歲的四年中長高23厘米。

  慢跑:5~7分鐘。

  柔韌和放松練習(xí):劈腿,擺動,抖動18~20分鐘。

  單杠懸垂:盡量放松身體,兩組不帶負(fù)荷,每組20秒鐘;一組帶5~10公斤負(fù)荷(重物系在腳上)。

  頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定):兩組不帶負(fù)荷,每組15秒;一組帶5~10公斤負(fù)荷。

  跳,雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5~8秒,換腿時(shí)間歇4~5分鐘。要全力起跳,盡量跳高些。

  登20~30米高的小山,盡量加快速度,然后疾步跑下。重復(fù)3~4次。

  請同伴幫助,一人抓住你的雙手,一人抓住你的雙腿,兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2~3次,每次15~20秒。

  應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化,球類、跳躍運(yùn)動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中,最主要的是跳,每天應(yīng)盡可能全力跳200次。

  此外,.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個(gè)子一定能長得高高的,想象自己在不斷長高,對機(jī)體生長有積極的作用。

  1.手握單杠,腳下綁沙袋,進(jìn)行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方長時(shí)間慢跑,在有起伏的地方跑是為了刺激脊柱中的一根神經(jīng),達(dá)到長高 目的3.食物中增加賴氨酸的攝入:一般上富有蛋白質(zhì)的食物都含有賴氨酸,如肉類,乳制品和豆類.然而,谷類食品或花生并不含有現(xiàn)成的,人體需要的賴氨酸.

  烹煮,烘烤以及過度冷凍,將造成食物中的賴氨酸流失.這也是為什么人體需要輔助品. 通常,素食者(尤指不食用蛋類和乳制品者)較易缺乏賴氨酸.一些從事激烈運(yùn)動的運(yùn)動員,對于必需氨基酸的需求也比常人高.

  意見建議:

  在這樣的系統(tǒng)增高訓(xùn)練下,他在17-20歲的四年中長高 23厘米.

  但增高效果的明顯與否,原因是多方面的,如年齡的大,小,練功的信心,決心,恒心,練功時(shí)間的長短,身體素質(zhì)及骨骼狀態(tài)的差異,營養(yǎng)成分的補(bǔ)充,練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙于身體增高的效果.

  增加男性荷爾蒙食物:雞骨、小魚乾之類的食物,喝骨熬的湯、蛤、蝦、魚、 蟹中,都含豐富核酸、麥飯、糙米飯、韭菜、、番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜、谷類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝、火雞肉、大麥、瘦牛肉、花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。 1.手握單杠,腳下綁沙袋,進(jìn)行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方長時(shí)間慢跑,在有起伏的地方跑是為了刺激脊柱中的一根神經(jīng),達(dá)到長高 目的3.食物中增加賴氨酸的攝入:一般上富有蛋白質(zhì)的食物都含有賴氨酸,如肉類,乳制品和豆類.然而,谷類食品或花生并不含有現(xiàn)成的,人體需要的賴氨酸.

  烹煮,烘烤以及過度冷凍,將造成食物中的賴氨酸流失.這也是為什么人體需要輔助品. 通常,素食者(尤指不食用蛋類和乳制品者)較易缺乏賴氨酸.一些從事激烈運(yùn)動的運(yùn)動員,對于必需氨基酸的需求也比常人高.

  意見建議:

  在這樣的系統(tǒng)增高訓(xùn)練下,他在17-20歲的四年中長高 23厘米.

  但增高效果的明顯與否,原因是多方面的,如年齡的大,小,練功的信心,決心,恒心,練功時(shí)間的長短,身體素質(zhì)及骨骼狀態(tài)的差異,營養(yǎng)成分的補(bǔ)充,練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙于身體增高的效果.

  增加男性荷爾蒙食物:雞骨、小魚乾之類的食物,喝骨熬的湯、蛤、蝦、魚、 蟹中,都含豐富核酸、麥飯、糙米飯、韭菜、、番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜、谷類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝、火雞肉、大麥、瘦牛肉、花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。

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