什么方法戒煙最快最有效
什么方法戒煙最快最有效
每天都有很多的煙民死亡,據(jù)悉我國每年都有超過百萬人因吸煙致死,吸煙已經(jīng)成為人類的奪命殺手,無情的收割著生命。吸煙有害健康,小編告訴你們怎么戒煙最有效。
吸煙的巨大危害
據(jù)中國之聲《央廣新聞》報(bào)道,世界衛(wèi)生組織、國際煙草控制政策評估項(xiàng)目和中國疾病預(yù)防控制中心聯(lián)合發(fā)布了《中國無煙政策--效果評估及政策建議》,報(bào)告提出,中國每年有100多萬人死于煙草相關(guān)疾病。如果當(dāng)前的吸煙習(xí)慣繼續(xù)下去,到2050年,死亡人數(shù)將是現(xiàn)在的三倍。
報(bào)告指出,中國有將近7.4億的非吸煙者,其中包括1.82億的兒童,最有代表性的一周里,每天至少有一次機(jī)會(huì)來接觸二手煙。而接觸二手煙,每年會(huì)導(dǎo)致10萬中國人死亡,二手煙會(huì)使室內(nèi)的污染的情況,更遭于重度污染的室外環(huán)境。
ITC的項(xiàng)目首席科學(xué)家方德智博士表示,在二手煙暴露水平上,中國不幸成為全球首領(lǐng):在本研究調(diào)查的所有國家之中,工作場所吸煙率及家庭吸煙率以中國最高,餐廳和酒吧的吸煙率中國也非??壳?。這一情況每天都危害著數(shù)百萬非吸煙者的健康。
如何戒煙最快最有效
1、體重問題。戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
2、加強(qiáng)戒煙意識(shí)。明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
3、扔掉吸煙用具。諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
4、借助戒煙工具來幫助戒煙。合理的運(yùn)用戒煙工具可以讓你的戒煙行動(dòng)事半功倍。例如“替代戒煙”產(chǎn)品就是非常有效的戒煙工具,顧名思義,以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑,取代煙草中的尼古丁,不僅讓你“吸”了煙,更會(huì)讓你逐漸減少煙癮的發(fā)作,最后徹底戒掉煙癮。
5、打賭。一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì)。剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、消除緊張情緒。緊張的工作狀況會(huì)讓你想吸煙。那么,從現(xiàn)在起拿走您身邊的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。改放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
如何預(yù)防二手煙
1、在家庭或辦公室、會(huì)議室等經(jīng)常性的抽煙環(huán)境中,最好能主動(dòng)采取消除或減輕空氣污染的措施,如使用空氣凈化設(shè)備,擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等。
2、飲食方面,多吃新鮮蔬菜水果(尤其是富含胡蘿卜素及維生素C的),因?yàn)榫S生素具有抗氧化功能,可以抗癌。一些含維生素E豐富的食物,可使肺癌的發(fā)病幾率降低兩成,這類食物包括全麥面包、堅(jiān)果、豆類和谷類等。
3、多喝水,多排尿,多運(yùn)動(dòng),多排汗,這樣可以加速排除體內(nèi)尼古丁等有害物質(zhì)。
4、用適當(dāng)方式告訴身邊的煙民朋友和同事,你不喜歡聞煙味。