有沒有降壓的好方法
有沒有降壓的好方法
一旦患上高血壓,就必須長期監(jiān)測(cè)血壓、服用降壓藥,這一點(diǎn)毋庸置疑,但另一方面,生活中有一些小的改變可以幫助你降血壓,從而逐漸減少降壓藥的量。今天小編就來教你如何有效降血壓吧。
日常降血壓的好方法
1、運(yùn)動(dòng)
美國弗羅里達(dá)州心臟病研究學(xué)家表示,每天平均運(yùn)動(dòng)30分鐘對(duì)于降低血壓來說至關(guān)重要。
2、限制食鹽量
對(duì)于血壓正?;蚱叩幕颊邅碚f,限制食鹽量會(huì)起到很好的效果。
3、食療
自制火麻生態(tài)茶可降血壓,取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶,不但可降血壓,還可降血糖、降血脂。當(dāng)然也有更方便的辦法,就是直接選擇火麻生態(tài)茶來飲用,效果一樣。
4、不要抽煙
吸煙者屬于患高血壓疾病的危險(xiǎn)人群。煙草和尼古丁會(huì)引起血壓暫時(shí)的升高,也是慢性高血壓形成的原因。
5、減肥
研究人員多次證實(shí),減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會(huì)加重心臟的負(fù)荷。
6、減少飲酒
適當(dāng)飲酒對(duì)血壓有益,但是過度飲酒就會(huì)導(dǎo)致高血壓。
7、吃香蕉
很多人都知道,食鹽過量會(huì)致使血壓升高,但是很多人卻不知道,香蕉中所含的鉀會(huì)產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。
8、做瑜伽
印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),做瑜伽可依靠自動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用,控制心臟跳動(dòng)、呼吸、消化和其他下意識(shí)的機(jī)體功能,以達(dá)到降低血壓的效果。
9、拒絕咖啡因
咖啡也許可暫時(shí)振奮精神,但是對(duì)于降低血壓來說卻毫無益處。甚至對(duì)于正常人來說咖啡因也會(huì)引起短暫的血壓升高。
10、控制緊張情緒
很多研究不止一次證明,控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。
降血壓的食療方法
1、胡蘿卜粥
用鮮胡蘿卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。
2、芹菜粥
連根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。
3、大蒜粥
大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一會(huì)兒食用。
4、荷葉粥
用鮮荷葉一張煎湯代水,同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。
5、葛根粉粥
用葛根粉30g,粳米100g同煮為粥,作為早餐食用。
6、燉海參
水發(fā)海參30g,加水適量,文火燉爛,加入適量冰糖融化后食有。
7、燉木耳
白木耳或黑木耳10g,水發(fā)后洗凈,加水適量,文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。