男生減肚子的最有效方法

　　肚子是最容易長(zhǎng)贅肉的地方也是最容易胖的地方，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，肚子是很難減的，如何瘦肚子呢?男性日常減肚子有哪些好方法呢，下面小編來(lái)告訴你吧，一起看過(guò)來(lái)吧。

　　男性減肚子贅肉最有效的方法

　　1、愛(ài)吃“熱帶系”水果

　　所謂的“熱帶系”水果就是長(zhǎng)在熱帶地區(qū)的水果，常見(jiàn)的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

　　2、基本不喝含糖飲料，卻愛(ài)喝酸奶

　　奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來(lái)不喝。要真的說(shuō)愛(ài)喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開(kāi)心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來(lái)的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，肚子沒(méi)廢物，自然就平坦了。

　　3、不買(mǎi)零食，零嘴只吃堅(jiān)果類

　　每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來(lái)不買(mǎi)膨化食物，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒(méi)有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴，是堅(jiān)果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。

　　4、藍(lán)莓發(fā)燒友

　　藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。

　　5、飲食享受派，食物慢慢吃

　　平腹的姑娘吃東西都很慢，花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來(lái)的習(xí)慣。事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會(huì)讓我們誤食過(guò)多空氣，自然就會(huì)引起身體腫脹。

　　6、比起有氧，更愛(ài)高間接運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運(yùn)動(dòng)很難“撼動(dòng)”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)刺激腹部脂肪燃燒。

　　7、站直、坐正

　　這完全是一條說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很難的瘦腹秘籍。立時(shí)收腹，坐時(shí)挺背，只要你好好維持，這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當(dāng)于腹部無(wú)時(shí)無(wú)刻都在微鍛煉。何來(lái)小腹困擾?

　　8、隨時(shí)不忘縮緊腹部

　　時(shí)時(shí)刻刻縮腹，不會(huì)讓腹部完全垮下來(lái)。事實(shí)上，這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域，如果你實(shí)在沒(méi)辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分鐘的堅(jiān)持會(huì)有大改變。

　　減肚腩的食物

　　菠菜

　　菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時(shí)，菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外，羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一部分蔬菜還含有具強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。

　　蘑菇

　　蘑菇中含有的泛酸具有促進(jìn)脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘，而便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。同時(shí)，其中含有的維生素B1能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時(shí)還能夠改善水腫等現(xiàn)象，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是非常值得攝取的食材。

　　爆玉米花

　　即使在減肥的過(guò)程中，有時(shí)候看到零食也還是根本停不下來(lái)!怎么辦?這時(shí)候，你可以選擇更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來(lái)拿個(gè)更低，而且膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，對(duì)防止過(guò)量進(jìn)食有積極作用。一般外面購(gòu)買(mǎi)的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽，這樣的爆米花是無(wú)益于減肥的，不過(guò)您可以試著自己在家做做，不添加其他的調(diào)味品是關(guān)鍵