女生減肚子的最好方法
女生減肚子的最好方法
愛(ài)吃美食沒(méi)有錯(cuò),但肚子上的小肉肉該怎么辦?想要腹部緊實(shí),消除肚子贅肉,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是少不了的。今天小編為大家推薦女生減肚子的最好方法。
女生減肚子的最好方法介紹
1、慢跑運(yùn)動(dòng):跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。腹部比較大的人,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。
2、引體向上:在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可做引體向上運(yùn)動(dòng)。引體向上它既能練手勁,也能練腹肌。
3、床上運(yùn)動(dòng):可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
4、床下運(yùn)動(dòng):下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
5、揉腹:手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。
6、拍腹:兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節(jié)奏,通過(guò)連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
發(fā)胖的原因
腹部是我們身體最容易堆積脂肪的,但為什么是這個(gè)地方容易堆積呢?首先要清楚知道為什么腹部比其它部位更容易堆積脂肪,這樣才能夠更好地對(duì)癥下藥,腹部減肥才能有效:
你可能認(rèn)為,是久坐工作的原因。但是,不久坐工作的人,肥胖的時(shí)候,也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪。這就說(shuō)明,多數(shù)人發(fā)胖,都是由腹部開(kāi)始的。腹部與其它部位最大的區(qū)別就在于,腹部的肌肉類型,也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。腹部的肌肉類型屬于平滑肌,這是腹部容易堆積肌肪的非常重要因素。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
第一招、揉擦腹部:
練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,逆時(shí)針各50圈,兩手分開(kāi)放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。
第二招、 體轉(zhuǎn):
兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
第三招、體前屈立起:
兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。
第四招、依次高抬腿:
兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
第五招、仰臥起坐:
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
第六招、側(cè)腹肌訓(xùn)練:
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
第七招、側(cè)身曲膝抬腿:
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。