肚子往往是最容易堆積脂肪的地方，特別是長期久坐的白領，很多人肚子上都有很多肉肉，肚子長肉和我們的一些壞習慣關系很大。今天小編為大家推薦減掉大肚子的方法。

　　減肚子上贅肉最有效的運動

　　一、毛巾收腹操

　　道具：毛巾一條

　　1、身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。

　　2、雙手拿著毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重復20次。在運動的過程中重點鍛煉腹部。

　　二、扭轉(zhuǎn)身體全身運動

　　1、身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側。

　　2、右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內(nèi)側扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

　　小編tips：扭轉(zhuǎn)身體全身運動，通過全身舒展，活動全身肌肉，拉伸小腹線條，能有效防止腰腹的脂肪堆積。每天空閑的時候可以進行一次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加柔軟，腰部贅肉也會減少哦!

　　三、蜘蛛俠式

　　1、以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

　　2、從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。

　　3、兩側各重復動作15次為一組。

　　小編tips：鍛煉腹部全部的肌肉，同時還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

　　不管是產(chǎn)后的媽媽，還是現(xiàn)在的年輕MM，肚子都是她們的硬傷，所以想要輕松甩掉腹部贅肉擁有馬甲線的話，就試下上面小編給大家介紹的方法吧。

　　讓你的肚子堆滿肉肉的壞習慣

　　1、吃東西都用大碗來裝

　　無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器!在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

　　你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首。用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

　　2、常常喝碳酸飲料

　　你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

　　而健怡汽水也好不到哪去，添加人工甜味劑，仍會讓你食欲大開。所以如果你是個嚴重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的，那為什么要喝呢?

　　3、半夜吃東西

　　吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。

　　當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

　　4、愛喝冰飲

　　這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。

　　其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起!

　　5、長期坐著

　　辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。

　　長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

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