男士減肚子有效的方法
男士減肚子有效的方法
小腹是最容易堆積脂肪的地方，很多人其它身體部位并沒有什么肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，夏天穿衣服很容易就看出來，那么，面對這肚子上的贅肉，有什么好的減肥方法呢?
男生減肚子的有效方法介紹
1、每天定時排便
肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的問題，經(jīng)常便秘時間久了宿便沒有排除體外，就會導(dǎo)致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。
想要解決便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動力，喝完溫水后，大家也可以喝點蜂蜜水，或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，這招很有效的哦，小編親身體驗，以前小編也經(jīng)常便秘，現(xiàn)在每天早上起來都喝點溫水，每天都喝點蜂蜜水，現(xiàn)在排便都很正常，便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘，比如香蕉、蘋果等，喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外，最好能夠養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，有些人習(xí)慣早起排便，有些人習(xí)慣早餐后再排便，根據(jù)自己的情況，定時上廁所就可以養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣了。
2、游泳減肚子
夏天來了，跳入泳池里游一游，涼爽又暢快，其實，游泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時消耗的熱量，在水里只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術(shù)，規(guī)范的動作，才能達(dá)到減肥健身的效果，亂游一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。
3、走路時用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態(tài)各異，有些人內(nèi)八，有些外八，有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，而有些人鞋底外側(cè)磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛，同時也會導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。
想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。具體方法是，走路時腳跟先著地，當(dāng)大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿盡量的并攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積，達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求，只要不在人多的地方，在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行，同時能夠自己把控進(jìn)度，很是方便。這里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時要注意呼吸，要放松身體，如果感到難受時不要強(qiáng)求。
男士減肚子的方法
多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
早睡早起
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個長達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。
做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。一項長達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
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