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失眠解決方法

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  失眠導(dǎo)致睡眠不足,如果長期睡眠不足的話就會影響到我們的精神狀態(tài),造成亞健康。那男人失眠的話要怎么辦?今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

  治療解決的方法

  1、失眠要從心理上去解決

  是感覺一天渾渾噩噩無所作為嗎?還是覺得無聊就是不想睡?或者說晚睡成了習(xí)慣導(dǎo)致自己出現(xiàn)失眠的情況?用一句老套的話說:不管是擔(dān)心或是傷心,該發(fā)生的已經(jīng)發(fā)生,沒發(fā)生的擔(dān)心也沒用。要知道晚上最忌積攢消極或負(fù)面情緒了,這是失眠的一個重要因素。

  2、排除疾病造成的失眠

  有的人因為生病或不適出現(xiàn)失眠的情況,或是擔(dān)心家人朋友生病而不能入睡,這樣的情況如果持續(xù)出現(xiàn)就要分別處理好,如果是自己生病及時去檢查治療是最重要的,如果是擔(dān)心別人的身體,不妨讓自己去陪陪他們,這樣心里會好受一些,也能順便做些力所能及的事,以免自己只是一味的擔(dān)心。

  3、放松再放松

  緊張?不要!傷心?不要!抑郁?不要!放松放松,調(diào)整好自己,如果你白天的工作沒做好就趕緊做好,這樣就踏實了。放松能讓你輕松入睡的,實在不好放松的話,不妨試試閉上眼回想黑洞原理想象自己在黑洞中慢慢下墜,這是很好的一種入睡方法哦!

  4、給自己安全感和自信等正能量

  人在晚上的時候更容易被負(fù)面的信息影響,也包括負(fù)面情緒,所以在晚上的時候不要讓自己有這樣的情緒,不妨去回想些有意思的事,做點自己感興趣的事幫助恢復(fù)正能量,這是應(yīng)對失眠的另一個法寶!

  對于長期睡不好的人來說,男人要解決失眠可能需要多點勇氣,來正視自己的心理障礙,找到原因并對癥“下藥”是解決失眠這一問題的根本性辦法。

  失眠吃什么好

  1、香蕉

  香蕉是我們生活中最常見的一種水果,很多人都知道香蕉的營養(yǎng)非常豐富,同時還非常容易被人體所消化以及吸收,因此是很多人都愛吃的水果之一。但有很多人都不知道,其實吃香蕉同樣能夠有效的治療我們失眠的癥狀,因為它是包著果皮的“安眠藥”。

  在香蕉中不但含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺,同時還含有著能夠讓我們?nèi)砑∪夥潘傻逆V,適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄?。不僅如此,就算你把香蕉放在枕邊聞著它的氣味也能讓你安然入睡。

  2、溫奶

  很多人都知道睡前喝杯牛奶能夠有效的起到促進(jìn)睡眠的作用,但專家提醒,喝牛奶一定要喝溫牛奶,這樣其中的營養(yǎng)物質(zhì)才能更好的被人體所吸收。牛奶之所以具有安眠的作用,是由于在牛奶中含有大量的色氨酸,這種物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺。除此之外在香蕉中還含有大量的肽類,它可以與中樞神經(jīng)結(jié)合,從而發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適。

  溫暖的牛奶慢慢的滑進(jìn)胃里,會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,同時其中所含有的兩種催眠物質(zhì)還能夠讓你更快以及更安穩(wěn)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  3、食醋

  很多人在經(jīng)過長途的旅行之后經(jīng)常會由于過度的疲勞而出現(xiàn)失眠的情況,這個時候解決的方法很簡單,只需要用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服即可。食醋之所以具有催眠的作用,是由于在食醋中含有多種的氨基酸和有機(jī)酸,這兩種物質(zhì)能夠幫助我們有效的消除因過度疲勞而導(dǎo)致的失眠。

  不僅如此,食醋中所含有的氨基酸以及有機(jī)酸還能夠加速人體的血液循環(huán),從而提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,以此來改善身體各部位因為疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài),飲用了食醋之后只要靜心閉目,不久便會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因此在失眠吃什么的問題上,每家廚房中都有的食醋是理想的選擇。

  4、全麥面包

  全麥面包是營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)的營養(yǎng)健康食品,經(jīng)常吃全麥?zhǔn)称凡粌H能夠起到減肥的功效,同時還是失眠患者理想的安眠食品。在全麥?zhǔn)称分泻胸S富的粗纖維和碳水化合物,一片全麥吐司搭配茶和蜂蜜,能夠讓我們?nèi)梭w中釋放一種叫胰島素的物質(zhì),它能夠讓色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

  因此患有失眠的人群在日常生活中應(yīng)該多吃全麥?zhǔn)称?,無論是面包還是餅干,它都能夠讓你在最短的時間內(nèi)進(jìn)入安眠狀態(tài)。因此在失眠吃什么的問題上,全麥類的食品是必不可少的。

  5、燕麥

  失眠睡不著的話這個時候不放起床泡一些燕麥片,在燕麥片中含有大量的可溶性纖維和蛋白質(zhì),這兩種物質(zhì)能夠給人溫暖的飽腹感從而起到催眠的作用。特別是因為睡前饑餓而失眠的人,在這個時候吃燕麥不僅可以幫助按捺食欲,同時還能有效的促進(jìn)睡眠。

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