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降血壓最好的方法是什么

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降血壓最好的方法是什么

  高血壓是困擾很多人的疾病之一。高血壓的危害會(huì)威脅到人的生命安全。所以降血壓是必須的。最好的降血壓方法有哪些呢?哪些降血壓方法是最好最有效的呢?降血壓需要注意些什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的降血壓最好的方法,希望大家喜歡。

  降血壓最好的日常方法

  一、保持良好的情緒。避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。高血壓患者可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的興趣,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中。當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或參加一些輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)。另外保證睡眠時(shí)間,和豁達(dá)的生活態(tài)度,均有助于血壓的控制。

  二、正確的飲食。

  食用油宜多選食植物油

  高血壓飲食的健康食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物,如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。

  三、戒煙限酒。吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明,煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動(dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化,小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚,使整個(gè)血管逐漸硬化。

  四、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如達(dá)到一定速度的步行,騎車、體操、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)降血壓都有一定的幫助。

  11個(gè)降血壓妙招

  1、紅菜頭汁發(fā)表在權(quán)威雜志《高血壓雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機(jī)硝酸鹽,可以起到降壓的作用。研究人員還發(fā)現(xiàn),吃高硝酸鹽食品,例如芹菜、卷心菜和菠菜,可以起到降壓作用。

  2、慢跑哥本哈根一項(xiàng)心血管方面的研究通過對(duì)兩萬名年齡在20-93歲的受試者進(jìn)行觀察,發(fā)現(xiàn)每周慢跑一個(gè)小時(shí)就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效,可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

  3、多吸入負(fù)氧離子負(fù)離子能有效修復(fù)老化的細(xì)胞膜電位,促使其變成正常帶負(fù)電的細(xì)胞,負(fù)負(fù)相斥從而有效降低血液粘稠度,使血沉減慢。同時(shí)負(fù)離子能加強(qiáng)血液中膠體質(zhì)點(diǎn)本身負(fù)極性趨勢(shì),使血漿蛋白的膠體穩(wěn)定性增加,保持血液的正常健康狀態(tài)。

  4、多吃香蕉英國心臟基金會(huì)高級(jí)飲食學(xué)家維多利亞?泰勒說,每天吃五份水果和蔬菜,就可以確保體內(nèi)攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅(jiān)果、種子以及牛奶。

  常吃含鉀量豐富的食物,例如香蕉,以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。鉀是一種重要的礦物質(zhì),它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。

  5、少鹽體液中鹽量增多,會(huì)使動(dòng)脈血量增多,血壓增大。英國血壓協(xié)會(huì)專家指出,少鹽并不是單純的減少食鹽的攝入,還要少吃加工食品,例如餅干、早餐麥片、快餐以及熟肉,我們攝入的鹽量80%來自于這些食物??茖W(xué)的鹽量為、100克食物中最多不超過1.5克,最少不少于0.3克。

  6、喝低咖啡因的咖啡咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候,心臟就會(huì)吸入更多的血,從而增加血壓。

  7、少量飲酒研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒的人(對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

  8、多吃黑巧克力黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn),每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

  9、吃富含鉀的食物富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如、紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

  10、深呼吸緩慢地呼吸或沉思練習(xí),如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素,而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

  11、快步走快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

  5個(gè)降血壓的偏方

  1、參貝湯

  海參2條,干貝2個(gè),海帶20g,夏枯草20g。海參干貝浸泡一夜,海參放姜蔥煮軟。將干貝海帶切細(xì)燉湯,7碗水燉至3碗半,再將夏枯草煎取汁倒入?yún)⒇悳{(diào)味即成??芍胃哐獕?。

  2、夏枯草糖漿

  夏枯草、白糖120克,草決明100克。先將夏枯草、草決明放入砂鍋中,加凈水2000毫升,文火煎至1500毫升,用紗布過濾藥渣加水再煎,最后將二汁合二為一,加入白糖攪勻。一劑3天分次服完,30天為一療程??芍委煾哐獕?。

  3、紫菜五味湯

  紫菜一塊,芹菜2棵,番茄1個(gè),馬蹄10個(gè),洋蔥半個(gè)。芹菜切段,番茄切片,馬蹄切塊,洋蔥切絲。以上同煮為湯,可降高血壓。

  4、豬腰安眩湯

  鹵豬腰2個(gè),海帶25g,一起煮湯食用??芍胃哐獕侯^眩頭痛。

  5、醋浸花生米

  花生米、醋各適量。將花生米放在醋中浸泡7天,逐日早晚各吃10顆。高血壓下降后可隔數(shù)日服一次。對(duì)保護(hù)血管壁、阻止血栓產(chǎn)生有較好的作用。

  6種超級(jí)降壓食物

  脫脂牛奶

  脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源,這兩種物質(zhì)的有機(jī)結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個(gè)比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%,因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

  菠菜、新鮮葵花子、豆類

  說起這些食物,大家并不陌生,但是可能并不會(huì)把它們和降血壓聯(lián)系起來。實(shí)際上,菠菜、新鮮葵花子、各種豆類,如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、蕓豆都含有鎂,是降低和保持血壓的重要物質(zhì)。

  另外,這些食物中還有不少的鉀,同樣是對(duì)抗高血壓的主要成分。

  烤白薯、香蕉

  這些食物的降壓功效主要?dú)w功于鉀,因?yàn)殁浐外c是影響血壓高低的重要元素,如果血液中鉀元素少,那么鈉的比例就會(huì)增多,從而導(dǎo)致血壓升高。

  黑巧克力

  美國醫(yī)學(xué)會(huì)為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克),就可以幫助降低血壓,也不會(huì)產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

  10款降血壓的水果

  1、蘋果高血壓食用蘋果能夠降低血膽固醇、降血壓、保持血糖穩(wěn)定。

  2、火龍果火龍果對(duì)糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代流行疾病有很好的療。

  3、香蕉香蕉中含有豐富的鉀,每天吃上一根香蕉,就可以滿足體內(nèi)鉀的需求,穩(wěn)定血壓,同時(shí)還可以保護(hù)胃腸道,因此高血壓患者應(yīng)多吃香蕉。

  4、柚子柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分,故有降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。

  5、橘子橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,所以,冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好處。

  6、芒果芒果含有豐富的維生素A、C,有益于視力健康、延緩細(xì)胞衰老、預(yù)防老年癡呆癥、抑制動(dòng)脈硬化、高血壓、預(yù)防癌癥的功效。

  7、木瓜木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護(hù)肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。

  8、獼猴桃獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,對(duì)高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。

  9、橙子橙子中維生素C、胡蘿卜素的含量高,能軟化和保護(hù)血管、降低膽固醇和血脂。

  10、柿子有降低血壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化之功效。

  6個(gè)降血壓的穴位

  第一招、推橋弓

  橋弓穴位于人體脖頸兩側(cè)的大筋上,左右移動(dòng)頭部的時(shí)候都能用手摸到。用大魚際緩慢地從上到下,每側(cè)可以推三十到五十遍。橋弓穴是頸動(dòng)脈竇,刺激后可以引起血壓降低。要雙手交替做,不能同時(shí)做,否則可能引起反射性的血壓降低。

  第二招、抹前額

  抹前額用四個(gè)手指的指腹從前額正中向側(cè)方抹三十到五十次,動(dòng)作要和緩。抹前額可以起到治療眩暈、頭痛的作用。

  第三招、撥風(fēng)池

  風(fēng)池穴在腦后發(fā)線與耳垂齊平的凹陷處。兩手中指和食指按住風(fēng)池穴,進(jìn)行向側(cè)方的撥動(dòng)三十到五十次。以酸脹感覺為度,局部酸脹。

  第四招、壓勞宮

  勞宮穴位于第二、三平掌骨之間,握拳屈指時(shí),中指尖所觸及手掌的部位。同樣按摩三十到五十下。

  第五招、摩肚臍

  雙手重疊在腹部,沿著順時(shí)針的方向在肚臍四周做環(huán)形運(yùn)動(dòng),按摩三十到五十下。

  第六招、搓腰府

  兩手在腰部環(huán)形帶搓動(dòng)三十到五十下,以局部發(fā)熱為度??梢允沟盟闹艿难貉h(huán)加快,一些小動(dòng)脈痙攣可以得到解除。

  降血壓的注意事項(xiàng)

  當(dāng)血壓一直居高不下時(shí),很多高血壓患者都采取各種方法把血壓降下去,以免血壓高帶來的一系列不適。專家提醒,在降壓過程中,也要注意一些問題,以免降壓不當(dāng)造成更為嚴(yán)重的后果。

  1、不要盲目降壓。首先弄清是否因腎臟疾病、嗜鉻細(xì)胞瘤、皮質(zhì)醇增多癥、妊娠中毒癥、大動(dòng)脈疾病等引起的高血壓。須找出病因,對(duì)癥治療。

  2、用藥劑量和種類不能雷同。應(yīng)按病情輕重分級(jí)治療,并注意個(gè)體差異,藥量因人而異。

  3、除輕型或剛出現(xiàn)的高血壓外,用藥盡量不要單一,應(yīng)聯(lián)合用藥,復(fù)方治療。優(yōu)點(diǎn)是產(chǎn)生協(xié)同作用,減少每種藥物劑量及其副作用。

  4、堅(jiān)持長期合理服藥,勤測(cè)血壓,及時(shí)調(diào)整劑量,鞏固療效。

  5、宜逐漸降壓。對(duì)無并發(fā)癥的患者,要求使血壓降至140/90毫米汞柱左右。過度降壓可使腦、心、腎供血不足導(dǎo)致進(jìn)一步缺血,輕者頭暈,重者導(dǎo)致缺血性腦中風(fēng)和心肌梗塞。

  6、合理服用降壓藥,不宜驟然停藥,以免引起血壓升高。

  7、防止情緒激動(dòng),保證睡眠充足,心情舒暢。生活有規(guī)律,適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,如散步、體操、太極拳、氣功等。

  8、戒煙、避免過量飲酒。防止飲食過膩過飽,宜清淡,富含維生素和蛋白質(zhì),少進(jìn)食鹽和膽固醇過多的食物。

  藥物降血壓的注意事項(xiàng)

  世界衛(wèi)生組織于1978年提出高血壓病的藥物“階梯治療”方案。這方案具有治療簡化、副作用減少,對(duì)患者因病施治,針對(duì)性強(qiáng)的特點(diǎn)。用藥先從單一或簡單的給藥方式開始,療效不大或無效時(shí),再逐步增加其它藥物。

  第一步:利尿劑(如雙氫克尿塞)從排鈉和減低血容量著手,或用p—受體阻滯劑(如心得安)以減低心肌收縮力、減慢心率、減低心搏出量,以達(dá)到降壓目的,若無效,則進(jìn)行第二步治療。

  第二步:可同時(shí)用兩種藥物治療,利尿劑加β—受體阻滯劑,或用其中的任何一種,另加其它一種降壓藥如利血平或甲基多巴等。利尿劑加利血平,或利尿劑加甲基多巴,或利尿劑加可樂寧,或β—受體阻滯劑(如心得安,或美多心安)加肼苯噠嗪。如仍無效,則進(jìn)行第三步治療。

  第三步:同時(shí)應(yīng)用3種藥物,如利尿劑加β—受體阻滯劑加血管擴(kuò)張劑(如阱苯噠嗪),若再無效,可改為第四步治療。

  第四步:同時(shí)應(yīng)用4種藥物,利尿劑加β—受體阻滯劑,加血管擴(kuò)張劑,再加其他降壓藥如長壓定。

  在治療中,血壓得到適當(dāng)控制,經(jīng)一段時(shí)間鞏固后,可試行減藥,即逐步“下階梯”的方法,直減至最少的藥物及最小的劑量,且仍使血壓穩(wěn)定,得到適用于每個(gè)病人的藥物量,同時(shí)亦減少了藥物的副作用,療效可達(dá)個(gè)體最佳水準(zhǔn)。本階梯療法適用于無合并癥的病人。

  高血壓患者不能吃的肉類

  1、羊肉

  羊肉一般為熱性,能夠祛寒。而肝病、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病及發(fā)熱期間就不宜食用。

  2、雞皮

  高血脂患者一般較容易患上高血壓,對(duì)于高血脂而言,雞皮含皮下脂肪及皮脂較多,高血脂病人要少吃,平常注意吃雞肉的時(shí)候不要帶上雞皮,減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。

  3、肥肉

  肥肉中含有大量的脂肪,當(dāng)人體攝入這些脂肪后,一些脂質(zhì)容易在血液中沉淀,慢慢的會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān),高血壓患者一般有血管硬化或者血管狹窄的現(xiàn)象,吃肥肉無疑會(huì)加重血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)。因此盡量不吃肥肉,如肥豬肉,肥牛肉等。

  4、熏肉

  熏肉一般含有大量的鹽分、辛辣配料,對(duì)高血壓患者極為不利,因此盡量不吃。

  血壓升高在平時(shí)是會(huì)因?yàn)楦鞣N因素而出現(xiàn)的,飲食是最常見的造成人們血壓偏高的主要原因,因此,在平日里,高血壓患者便可以在飲食上做好調(diào)節(jié)工作,同時(shí),也可以多吃本文所推薦的幾款食譜,以盡快的讓血壓回歸到正常值。

  
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