腎結(jié)石運(yùn)動(dòng)方法
腎結(jié)石是腎臟出現(xiàn)病變而引起的疾病,專家指出,日常生活中預(yù)防腎結(jié)石,除了多喝水還應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,多運(yùn)動(dòng)也能預(yù)防腎結(jié)石。今天小編為大家推薦腎結(jié)石運(yùn)動(dòng)方法。
腎結(jié)石運(yùn)動(dòng)方法是什么
1.糾正駕駛姿勢(shì)
長(zhǎng)途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移,使開(kāi)車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。
2.換腳站立
長(zhǎng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大,建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐,然后經(jīng)常換腳,這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
3.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見(jiàn)原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn):抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo),使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢(shì),靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過(guò)程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。
4.腰部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練
仰臥位,屈髖屈膝90°,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持腹部收縮,緩慢地控制雙膝一起同時(shí)向兩邊反復(fù)運(yùn)動(dòng),保持髖關(guān)節(jié)一直接觸地面。重復(fù)20次。
5.挺腹訓(xùn)練
仰臥位,雙腳固定,抬高臀部,使身體的重量由肩及雙足跟支撐,保持5~10秒慢慢放下,重復(fù)做10次。
6.飛燕點(diǎn)水運(yùn)動(dòng)
俯臥位,雙手置于背后,四肢及胸部同時(shí)上抬,離開(kāi)床面,還原。要求保持10秒,做10個(gè)。
7.交叉支撐運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作,是用異側(cè)的手腳作為支撐,從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā),伸出一側(cè)手和另一側(cè)的腳,保持水平,這個(gè)姿勢(shì)要求身體水平,目視前方。堅(jiān)持10秒,做10個(gè)。
腎結(jié)石的預(yù)防方法
1.大量飲水
飲水對(duì)于預(yù)防腎結(jié)石是十分有效的,多飲水可以增加尿量,降低尿石成分的飽和度。
據(jù)統(tǒng)計(jì),增加50%的尿量可以使尿石的發(fā)病率下降86%。餐后3h是排泄的高峰,更要保持足夠的尿量。臨睡前飲水,使夜間尿相對(duì)密度(比重)低于1.015。
2.注意營(yíng)養(yǎng)
保持每天攝入蛋白的量為75~90g,以保持能量的平衡,降低尿石發(fā)生的危險(xiǎn)。對(duì)有家族性高尿酸尿或有痛風(fēng)的患者,應(yīng)限制蛋白的攝入量為1g/kg體重??刂凭铺堑臄z入。忌食菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等食物。
3.對(duì)癥治療
治療造成結(jié)石形成的疾病,如原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)、尿路梗阻、尿路感染等。
4.定期復(fù)查
尿石患者在結(jié)石排出后必須定期進(jìn)行復(fù)查。這主要是因?yàn)椋?/p>
?、賹?duì)絕大多數(shù)結(jié)石患者來(lái)說(shuō),排出結(jié)石后,造成結(jié)石形成的因素并未解決,結(jié)石還可能復(fù)發(fā)。
②除了在手術(shù)時(shí)明確結(jié)石已經(jīng)取凈外,無(wú)論采用什么方法碎石,體內(nèi)都可能殘留一些大小不等的結(jié)石碎片,這些結(jié)石碎片就可能成為以后結(jié)石復(fù)發(fā)的核心。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)器官的擺動(dòng),促進(jìn)小結(jié)石排出。專家建議患者做垂直的上下跳躍運(yùn)動(dòng),有助于腎結(jié)石排出;而對(duì)于腎下盞的結(jié)石,患者應(yīng)該以倒立運(yùn)動(dòng)為宜,使腎結(jié)石向上運(yùn)動(dòng),逐漸移行出腎臟。
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