孩子怎樣長高的鍛煉方法
孩子怎樣長高的鍛煉方法
很多矮個子的父母都會覺的，要是自己的寶寶長不高的話，那么就會覺的是因為基因所導(dǎo)致。其實如果能靠后天的一些努力的話，也是能讓孩子健康長高的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了孩子怎樣長高的鍛煉方法。
孩子長高的鍛煉方法
1、不利于長高的運(yùn)動：
舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)
2、有利于長高的運(yùn)動：
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
了解一些運(yùn)動可以有效增高后，下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍
a、熱身
身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
b、行走
大幅度擺臂，有力地向前走。
c、跑步
先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動，然后快速跑跳25-50米，重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
d、伸拉
踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
e、垂吊
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要讓寶寶學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
f、跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
注意事項：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，對寶寶的長高必定有很好的效果。
孩子要怎樣才能長得更高
一是營養(yǎng)要充足。
孩子在生長發(fā)育時期，對營養(yǎng)的需求是很大的，而且和成人的營養(yǎng)需求有不一樣的地方。孩子的生長快，新陳代謝也比較快，所以所需的營養(yǎng)要比成人還多，特別是每天必須的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，這些都能為孩子提供能量。所以孩子應(yīng)該要多吃蛋、瘦肉和蔬菜等食物，可以選擇粗細(xì)搭配，不要老是吃精糧，粗糧也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。孩子的生長微量元素鈣、磷和鋅等也是不可缺少的，這對孩子骨骼的發(fā)育有著重要的作用，所以家長對正在長身體的孩子要做好營養(yǎng)的全面搭配，對于孩子不好的挑食偏食習(xí)慣要給予糾正，否則也是會影響孩子發(fā)育的。
二是要多做運(yùn)動。
運(yùn)動對于孩子來說是一種比較健康的生活方式，而且一般經(jīng)常參加鍛煉的孩子比不愛運(yùn)動的孩子身高是有一定優(yōu)勢的。因為運(yùn)動會影響到孩子的身高。如果平時生活的營養(yǎng)充足，加上常常參加運(yùn)動產(chǎn)生的摩擦和刺激會使軟骨細(xì)胞增殖，促使骨骼生長發(fā)育旺盛，這樣孩子就會長高了。孩子的活動應(yīng)該要選擇有一定自由伸展的項目，比如游泳、打籃球、打羽毛球或者是彈跳有關(guān)的各種運(yùn)動可以刺激骨骼生長，促進(jìn)脊柱骨的生長，幫助孩子長高，而舉重、舉啞鈴或者是負(fù)重的運(yùn)動則不適合兒童長高。
三是睡眠要充足。
剛生出來的寶寶睡眠時間一天有時候要長達(dá)20個小時左右，這是因為孩子在睡覺的時候生長得比較快。因為睡覺的時候神經(jīng)肌肉得到松弛，消除了肌體疲勞，而且睡覺的時候生長激素分泌最旺盛。所以睡眠質(zhì)量保證了孩子就比較容易長高。特別是上學(xué)的孩子家長不能逼著孩子學(xué)習(xí)，要保證孩子每天九到十個小時的睡眠時間。
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