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日常眼睛鍛煉方法

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日常眼睛鍛煉方法

  現(xiàn)代人用眼過度,眼睛會經(jīng)常感覺干澀。那日常我們要如何保護(hù)眼睛呢?保護(hù)眼睛的方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常眼睛鍛煉方法。

  日常眼睛鍛煉方法是什么

  1、轉(zhuǎn)眼法

  在一個較為安靜的地方,放松自己,然后二目睜開,頭頸不動,獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉(zhuǎn)至左方,再轉(zhuǎn)至凝視正上方,至右方,最后回到 凝視正下方,這樣,先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉(zhuǎn)至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈??偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌,改善營養(yǎng),使眼靈活自如,炯炯有神。

  2、洗眼法

  在干凈的臉盆中導(dǎo)入溫水,把臉放入水里,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始水進(jìn)入眼里,眼睛難受無比,但隨著眼球的轉(zhuǎn)動,眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時,若感到呼吸困難,不妨從臉盆中抬起臉來,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵,還對輕度白內(nèi)障有效,并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

  3、眼呼吸凝神法

  在空氣清新的地方,放松全身,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。

  4、熨眼法

  放松的坐下,同時閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進(jìn)眼睛血液循環(huán),增進(jìn)新陳代謝。

  日常吃什么對眼睛好

  1、胡蘿卜

  維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜,卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會得夜盲癥。

  2、菠菜

  菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

  3、水果

  像獼猴桃,橙子,枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

  4、豆制品

  豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。

  5、大蒜

  大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體,并且讓它變得更有韌性。此外,富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

  日常如何保護(hù)眼睛

  1、注意用眼衛(wèi)生

  不躺在床上看書,不在走路時、乘車時、強光或暗光下看書;讀書寫字應(yīng)保持大約33厘米距離,光源應(yīng)放在左前方;看電視時,與電視機的距離在2.5~3米以外,電視機略低于視平線,連續(xù)看電視通常不超過1小時。

  用眼過度后應(yīng)適當(dāng)放松,久坐的工作者應(yīng)間隔1~2小時起身活動10~15分鐘,舉目遠(yuǎn)眺,或做眼保健操。要有充足的睡眠,及時消除疲勞。

  2、注意精神調(diào)整

  遇事泰然處之,心胸應(yīng)寬廣,保持情緒舒暢,要制怒。培養(yǎng)對養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)金魚的興趣以陶冶情操;多與年輕人交談,能分散對不愉快事情的注意力,激起旺盛的生活熱情。這些方法能起到阻止和延緩病情發(fā)展的作用。

  3、積極防治疾病

  積極防治慢性病,包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并發(fā)白內(nèi)障,要及時有效地控制血糖,防止病情的進(jìn)一步發(fā)展。

  4、注意飲食及生活習(xí)慣

  愛護(hù)眼睛的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活方式和生活習(xí)慣。平時宜進(jìn)食含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、微量元素和維生素A、維生素C、維生素D和B族維生素的食物。

  多食魚類,能保持正常的視力,延緩病情的發(fā)展。水果和蔬菜中含有抗氧化物,如維生素C、E和β-胡蘿卜素,能降低白內(nèi)障的發(fā)生率。
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