提高代謝功能的方法
提高代謝功能的方法
新陳代謝主要包括物質(zhì)代謝和能量代謝兩大方面，新陳代謝可以幫助人體獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，可以將一些營養(yǎng)物質(zhì)轉換成人體所需的結構元件.今天，學習啦小編為你帶來了提高代謝功能的方法。
提高代謝功能的方法是什么
一、學會擁抱綠茶
茶可是好東西，特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因為綠茶中含有豐富的茶酸，茶酸具有降低腎上腺素速度，從而提高人體新陳代謝。
二、少食多餐
研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。
三、合理的蛋白質(zhì)攝入
研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話，更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負擔。
四、充足的睡眠
保證每天至少有6到8個小時的睡眠時間是保證新陳代謝可以正常運行的最好方法之一。
五、多吃香蕉
眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用，而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的，所以每天吃一根香蕉對保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。
六、多吃雜糧
過于精細的食物其中的營養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折，而如果平時吃了過于精細的食物就會使得正常的胰島素分泌變慢，從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。
七、多喝水
多喝水是一個老生常談的話題了，德國的最新研究顯示當一個人喝了兩杯水之后體內(nèi)的新陳代謝就會至少加快30%。
八、多運動
運動是促進新陳代謝最簡單最有效的方法之一，研究發(fā)現(xiàn)每天堅持運動一個小時的人要比那些從來都不參加運動的人要快50%。事實上多運動不僅是促進新陳代謝，同時還能提高身體抵抗力對身體健康具有很大的幫助。
九、拒絕酒精
英國的一項研究現(xiàn)酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會影響到人體正常的新陳代謝。特別是在當酒精和高脂肪的食物混合食用后就會產(chǎn)生更多的熱量，而這些熱量無法及時燃燒，就會使人越長越胖，也會直接影響到正常的新陳代謝的。
十、多曬太陽
特別是冬季氣候干燥，氣溫較低，人的運動相對較少，血液循環(huán)相對較慢，而多曬太陽不僅可補充維生素D，促進鈣的吸收，同時對于促進新陳代謝，提高身體免疫力都會有一定的幫助的。
能提高新陳代謝小妙招
1、加大鍛煉強度
有氧運動雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運動后幾個小時內(nèi)的代謝速度。關鍵需要自己的積極參與。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
2、飲料加冰
冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。
3、喝黑咖啡
如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率。一項研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
4、避免快速節(jié)食減肥
快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時以營養(yǎng)不良為代價)，但是這樣減下來的體重大部分是來自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結果是與節(jié)食前相比機體燃燒更少的熱量。
5、多喝一杯水
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。很多時候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。
在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時促進排便，避免便秘的產(chǎn)生。
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