提高情商的方法和小竅門
提高情商的方法和小竅門
情商不只是顯示出理性的智能，但卻是來(lái)自人心的智慧。提高情商能讓我們學(xué)習(xí)認(rèn)同與珍惜我們和他人的感受──在我們?nèi)粘５纳钆c工作中，適當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)他們，有今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了提高情商的方法。
提高情商的方法是什么
一、 學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?，這對(duì)每個(gè)人都有好處。
你也許自認(rèn)為與他人界限不明是一件好事，這樣一來(lái)大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價(jià)還價(jià)。這聽起來(lái)似乎有點(diǎn)道理，但它的不利之處在于，別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。
其實(shí)仔細(xì)觀察周遭你不難發(fā)現(xiàn)，界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥，他們不會(huì)與與侵犯者對(duì)抗，而更愿意向第三者傾訴。如果我們是那個(gè)侵犯了別人心理界限的人，發(fā)現(xiàn)事實(shí)的真相后，我們會(huì)感覺自己是個(gè)冷血的大笨蛋。同時(shí)我們也會(huì)感到受傷害，因?yàn)槲覀兗葹樽约旱倪^錯(cuò)而自責(zé)，又對(duì)一個(gè)第三者卷進(jìn)來(lái)對(duì)我們?cè)u(píng)頭論足而感到憤慨。
界限清晰對(duì)大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不可以對(duì)你做的。當(dāng)別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。
二、找一個(gè)適合自己的方法，在感覺快要失去理智時(shí)使自己平靜下來(lái)，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動(dòng)。
美國(guó)人曾開玩笑地說(shuō)：當(dāng)遇到事情時(shí)，理智的孩子讓血液進(jìn)入大腦，能聰明地思考問題;野蠻的孩子讓血液進(jìn)入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動(dòng)。
是的，當(dāng)血液充滿大腦的，你頭腦清醒，舉止得當(dāng)，反之，當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭的時(shí)候，你就會(huì)做蠢事，沖動(dòng)暴躁，口不擇言。
事實(shí)上，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們?cè)趬毫χ伦兊眠^度緊張時(shí)，血液的確會(huì)離開大腦皮層，于是我們就會(huì)舉止失常。此時(shí)，大腦中動(dòng)物的本性起了主導(dǎo)作用，使我們像最原始的動(dòng)物那樣行事。要知道，在文明社會(huì)中，表現(xiàn)得像個(gè)原始動(dòng)物會(huì)帶來(lái)大麻煩。
控制情緒爆發(fā)有很多策略，其中一個(gè)方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí)，整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下，身體分泌出比平時(shí)多得多的腎上腺素。我們會(huì)失去理智，變成好斗的蟋蟀。
當(dāng)血液又開始涌向四肢時(shí)，你可以選用以下的方法來(lái)平靜心情：
1、深呼吸，直至冷靜下來(lái)。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個(gè)肺部。把一只手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。
2、自言自語(yǔ)。比如對(duì)自己說(shuō)：“我正在冷靜。”或者說(shuō)：“一切都會(huì)過去的。”
3、有些人采用水療法。洗個(gè)熱水盆浴，可能會(huì)讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以嘗試美國(guó)心理學(xué)家唐納·艾登的方法：想著不愉快的事，同時(shí)把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽(yáng)穴，深吸氣。據(jù)艾登說(shuō)，這樣做只要幾分鐘，血液就會(huì)重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。
三、 想抱怨時(shí)，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來(lái)無(wú)法改變的情形呢，還是想改變它呢?”
對(duì)于沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會(huì)消耗用力而又不會(huì)有任何結(jié)果，對(duì)問題的毫無(wú)用處，又很少會(huì)使我們感到好受一點(diǎn)。
幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對(duì)有同情心的第三方傾訴委屈，而他會(huì)跟著一起生氣的話，我們會(huì)感覺好受一些。有人對(duì)你說(shuō)：“可憐的寶貝。”這對(duì)你來(lái)說(shuō)是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對(duì)原有的局面了，盡管事情沒有任何改變。
但是如果你不抱怨呢，你會(huì)感受到巨大的心理壓力。壓力有時(shí)并不是個(gè)壞東西，是的，它也許會(huì)讓你感覺不舒服，但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕，人就容易維持現(xiàn)狀。然而，如果壓力沒有在抱怨中流失，它就會(huì)推積起來(lái)，到達(dá)一個(gè)極限，迫使你采取行動(dòng)變現(xiàn)狀。
因此，當(dāng)你準(zhǔn)備向一個(gè)同情你的朋友報(bào)怨的，先自問一下：我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢，還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢?如果是前者，那就通過報(bào)怨把壓力趕走吧。逐個(gè)人都有發(fā)牢騷的時(shí)侯，它會(huì)讓我們暫時(shí)好受一些。但如果情況確實(shí)需要改變的話，下定決心切實(shí)行動(dòng)起來(lái)吧!
四、掃除一切浪費(fèi)精力的事物。
什么是不利于我們提高情商的力量呢?答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。
許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長(zhǎng)了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習(xí)慣于意識(shí)不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會(huì)到明顯的變化，比如聽到好消息時(shí)，腎上腺素會(huì)激增，而聽到壞消息時(shí)，會(huì)感到精疲力竭。我們通常不會(huì)留意精力細(xì)微地消耗，比如與一個(gè)消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。
你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情?我家的墻角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會(huì)想可能有人會(huì)被它絆倒。這本不是什么大不了的問題，但它分散我的精力。這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛?mdash;—每次接觸之后都會(huì)感到精力被分散了。有時(shí)和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼，他們只會(huì)吸取你的精力。這時(shí)有兩個(gè)選擇：一是正視這個(gè)問題，建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往;另一個(gè)是減少與這種人交往。
的確，我們需要去除緩慢地浪費(fèi)精力的東西，解脫出來(lái)以集中精力提高我們的情商。
想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動(dòng)力。
試試我們提供的方法吧：
1、經(jīng)常列出消耗你精力的事情。
2、系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分：
A、可以有所作為的。
B、不可改變的。
3、逐一解決A單中的問題。比如對(duì)我來(lái)說(shuō)，把汽車鑰匙掛在一個(gè)固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。
4、再看一下B單中的問題，你是否有把握?有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能?
5、放棄B單中的問題。
五、 找一個(gè)生活中鮮活的榜樣。
我們都曾經(jīng)歷過學(xué)榜樣的年代，那些榜樣對(duì)于我們來(lái)說(shuō)高尚而又疏遠(yuǎn)。于是我們學(xué)榜樣的熱忱在和榜樣的距離中漸漸熄滅了，因?yàn)槲覀冎?，自己也許一生都成不了大英雄。
是的，你不能成為大英雄，但你可以成為一個(gè)快樂的常人，比如你的朋友丹寧，她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她經(jīng)營(yíng)婦科診所、做公司顧問、為一家市被定期寫專欄文章，有英俊的丈夫和可愛的女兒。
你身邊有這樣的出色人物嗎，把他作為你的榜樣吧!你可以想：她所能做的我也可以，但我們的風(fēng)格迥異，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我會(huì)模仿她做的一些事，以我的方式來(lái)完成。從她身上你總能看到從來(lái)沒察覺到的自身潛能。
在周圍的人中找出你學(xué)習(xí)的榜樣吧!他們比你雖聰明、所受教育更好、層次更高、比你更有毅力。你會(huì)在追趕他們的過程中自然地提高自己的情商。
六、 為人父母。
為人父母會(huì)教會(huì)你很多東西。當(dāng)孩子尖叫“為什么不給我買?我恨你!”時(shí)，你不能絕望，不能暴怒，你需要理解他并接受極怨恨的現(xiàn)實(shí)。要知道，這是孩子所能給予你的最好的禮物，當(dāng)然這種恨不要持續(xù)下去。
養(yǎng)育孩子是一個(gè)雙贏的結(jié)局。在養(yǎng)育孩子的過程中，孩子學(xué)會(huì)了如何與還不算成熟的年輕父母相處。作為父母的我們，則在抑制我們的需求來(lái)滿足孩子的需求的過程中磨平了棱角。養(yǎng)育孩子會(huì)自動(dòng)提高我們的情商，使我們成為更合格的父母。
如果你不愿意生養(yǎng)孩子，不妨試試為朋友看孩子，與孩子相處可以真正地提高我們的情商。
七、從難以相處的人身上學(xué)到東西。
我們的周圍有很多牢騷滿腹，橫行霸道、裝膽作勢(shì)的人，我們多么希望這些人從生活中消失，因?yàn)樗麄儠?huì)讓人生氣和絕望，甚至發(fā)狂。為什么不能把這些人圈起來(lái)，買張飛機(jī)票，送到一個(gè)小島上，在那里他們?cè)僖膊粫?huì)打擾到別人?？墒?，最好別這樣，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會(huì)沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會(huì)忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，而且你不用對(duì)這些老師感激涕零。
而且，你定義的“難以相處的人”，最終被證明可能只是與你不同的人，而對(duì)所謂的難以相處的人來(lái)說(shuō)，你也是難以相處的人。
應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說(shuō)，發(fā)現(xiàn)他們的方式，在與之交往的過程中，盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑?，你的反?yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來(lái)，聊聊家常。另一方面，如果這人直截了當(dāng)，你也應(yīng)當(dāng)閑話少說(shuō)，直奔主題。這樣，在與難以相處的人打交道時(shí)會(huì)更有效率，而且會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人并不那么難以相處。
應(yīng)付難以相處的人的第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)成禮物。朱迪嫁給了一個(gè)霸道的人?；橐錾顚?duì)她來(lái)說(shuō)充滿坎坷，因?yàn)樗龥]有很明確的界限。在分手多年以后，她學(xué)會(huì)了感謝他，因?yàn)樗探o她建立和維持界限的重要性?，F(xiàn)在再遇到這樣的男人時(shí)，她根本不在乎。朱迪說(shuō)：“當(dāng)與他一起生活過以后，這些家伙你就會(huì)根本不放在眼里。”如果她當(dāng)時(shí)嫁給了一個(gè)隨和的人，她可能到現(xiàn)在還沒有明確的界限，也很難對(duì)付那些難纏的家伙。
不過，如果可以選擇的話，或許我們永遠(yuǎn)不會(huì)選擇難以相處的人。
八、時(shí)不時(shí)嘗試另一種完全不同的方式，你會(huì)拓寬視野，提高情商。
你是一個(gè)性格開朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨(dú)處或和幾個(gè)密友在一起的人呢?你喜歡提前計(jì)劃好每一天，以知道要干些什么事，還是毫無(wú)計(jì)劃呢?人人都有自己的偏愛，如果可以選擇的話，每個(gè)人都會(huì)選擇自己偏愛的方式。然而，突然常規(guī)，嘗試截然相反的行動(dòng)會(huì)更有助于我們的成長(zhǎng)。
如果你總是聚會(huì)中熱衷于做中心人物，這次改改吧，試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動(dòng)地等待別人和你搭訕，不妨主動(dòng)上前向?qū)Ψ絾杺€(gè)好。
有效提高情商的小竅門
- 享受被幫助，以及用善意理解他人
在意識(shí)到這點(diǎn)后才發(fā)現(xiàn)我以前很會(huì)拒絕別人好意。不需要懷著其他人的幫助都是有利可圖的觀念，因?yàn)榇蟛糠秩说膸椭际浅鲇谏埔獾摹?當(dāng)然還是需要腦子去分辨善意和惡意的)。拒絕幫助可不代表足夠獨(dú)立哦~
譬如，我和朋友說(shuō)想去買平時(shí)隨便戴戴的小項(xiàng)鏈，朋友告訴我我打算去的那家不好，她喜歡去品牌店里看附件，我的反應(yīng)可能會(huì)有：
1)我覺得她好炫耀，語(yǔ)氣冷淡下來(lái)
2)我不喜歡品牌店里的風(fēng)格，并直接說(shuō)“可是我覺得里面的不好看啊~”
以上兩種反應(yīng)實(shí)質(zhì)上都是本能的去拒絕，但是朋友不管是用什么語(yǔ)氣說(shuō)，她的初衷總是想給我提供更多的她覺得好的選擇，所以何不愉快地表達(dá)感謝呢~
也許我的有些朋友看起來(lái)喜歡炫耀，或者非常主觀，但其實(shí)他們只是想分享他們覺得好的東西給我，或者分享他們的想法，而且既然認(rèn)為是朋友，就必定有讓我十分欣賞的性格/才能，對(duì)吧。
同理，在覺得需要幫助的時(shí)候，大可以向朋友求助，不管對(duì)方是提供援助或是沒有，都表示理解，不要一個(gè)人死扛^_^
- 用真心對(duì)待朋友/力所能及的幫助他人
曾經(jīng)是很典型的out of sight, out of mind人。后來(lái)逐漸發(fā)現(xiàn)，這是因?yàn)闆]有用足夠多的真誠(chéng)去對(duì)待朋友。如果在朋友生日的時(shí)候會(huì)十分煩惱該送什么禮物的話，在某種程度上就說(shuō)明了關(guān)心或許不夠。當(dāng)我真的用心了，發(fā)現(xiàn)幫朋友挑選生日禮物簡(jiǎn)直太容易了，因?yàn)槲液芮宄笥严矚g/需要什么。譬如有個(gè)朋友提到過她皮膚很干，那么我會(huì)考慮送保濕的護(hù)膚品;有個(gè)朋友特別喜歡奧特曼高達(dá)等等，那么我會(huì)考慮送變形金剛周邊etc。
有很長(zhǎng)一段時(shí)間里會(huì)覺得【個(gè)人的事情就該個(gè)人完成】，非常反感別人因?yàn)橥瓿刹涣俗约涸撟龅氖虑槎鴣?lái)打擾我;但是現(xiàn)在會(huì)覺得，可能每個(gè)人都有每個(gè)人的難處，如果不需要我花許多精力又能幫上忙的話，何不拉一把手呢。也是下一個(gè)感悟↓
- 嘗試?yán)斫馑?寬容
每個(gè)人都會(huì)有長(zhǎng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，尤其是一個(gè)小組合作的時(shí)候，或許組員不能完成份內(nèi)工作，或許完成的質(zhì)量很差還需要自己重新趕工，就在前一陣我還為此極其惱火煩躁過，覺得我沒必要容忍其他人的能力不足。但是仔細(xì)思考一下，每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷不一樣，所擁有的資源也不一樣，如果對(duì)方確實(shí)努力了，但是由于暫時(shí)的成長(zhǎng)經(jīng)歷不足/視野不夠開闊，那就嘗試去理解他、鼓勵(lì)他。
善意是很容易能被感覺到的，相比暴躁地說(shuō)”你怎么做得這么差啊再好好改改!“，善意鼓勵(lì)地說(shuō)”做得不錯(cuò)哦，我覺得還能再加點(diǎn)讓它看起來(lái)更好的內(nèi)容“顯然更容易被人接受。
*這和說(shuō)客套話假話的區(qū)別在于：是否從內(nèi)心肯定了別人的努力、嘗試去理解別人。
- 不要過度嘗試去改變他人/尊重他人選擇
這是針對(duì)以上三點(diǎn)的一個(gè)控制量。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，當(dāng)你真的很想幫助你很關(guān)心的人的時(shí)候，你可能會(huì)覺得他/她做得決定簡(jiǎn)直太糟糕了讓你到看不下去的程度，你一定會(huì)很想拉他/她一把，甚至恨不得幫他做決定算了。有段時(shí)間因?yàn)轭愃频氖路浅?。這也是被朋友點(diǎn)醒的一點(diǎn)：我不能強(qiáng)把自己的意愿加到別人身上，我只能把我認(rèn)為有用的分析、理解告訴他，無(wú)論他做了什么決定，我剩下能做的只能是接受和尊重。
這其實(shí)也和許多小孩紙包括我自己小時(shí)候?qū)Ω改傅母杏X類似吧，可惜的是第一我不是對(duì)方，我覺得好的不一定對(duì)方覺得好;第二即使對(duì)方將來(lái)可能會(huì)后悔，那也是個(gè)人成長(zhǎng)必經(jīng)的道路，得對(duì)自己的決定負(fù)起責(zé)任來(lái)。
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