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老人運(yùn)動(dòng)的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  老人退休之后,一般都比較無(wú)聊,為了打發(fā)時(shí)間,不少老人會(huì)選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健身。想要身體健康的話,老人們就要正確運(yùn)動(dòng)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了老人運(yùn)動(dòng)的方法。

  老人運(yùn)動(dòng)的方法是什么

  1、循序漸進(jìn)、從散步開(kāi)始

  很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活,那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上,腳踏實(shí)地,先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起,例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步,循序漸進(jìn),逐步加大強(qiáng)度。

  2、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

  你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購(gòu)買(mǎi)價(jià)格不菲的家庭健身器材之前,你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng),你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂(lè)在其中。下列五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以作為參考選項(xiàng):

  (1)、手杖操

  有8個(gè)動(dòng)作,簡(jiǎn)單好學(xué)。手杖操在鍛煉過(guò)程中要配合手、腳、頭的動(dòng)作和眼神,能調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)關(guān)節(jié)。

  (2)、太極拳

  太極拳它輕靈、柔和、整體動(dòng)作行云流水。它能活動(dòng)身體的筋骨,又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后,很快就可以掌握好太極劍,太極扇及空手拳的要領(lǐng)。

  (3)、騎單車(chē)

  騎行是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng),最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的,但感受大自然的風(fēng)景,將是尋找心靈自由和思考快樂(lè)的事。

  (4)、廣場(chǎng)舞

  隨著歡快美妙的歌曲,翩翩起舞的陶醉,舞姿優(yōu)美地愉悅心情??商岣呱硇慕】?。

  (5)、慢步跑

  每天堅(jiān)持慢步跑,增加肺活量、舒展心情,不但能強(qiáng)身健體,還可以參加馬拉松比賽。在快樂(lè)中找到健康。

  老人運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌

  1、老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查,近年來(lái),也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的,平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

  2、運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動(dòng)作做到最好,達(dá)到好的效果。

  3、老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀,如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

  4、避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng),能使全身得到運(yùn)動(dòng),如太極拳、慢跑等。

  5、活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量,切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。

  6、忌憋氣運(yùn)動(dòng),人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,會(huì)使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。

  7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng),其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn),而且不宜空腹,最好早晨起來(lái),吃過(guò)早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng),最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。
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