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調(diào)節(jié)心情的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

調(diào)節(jié)心情的方法

  女人比較感性,比男人敏感,一件小事就可以破壞她的心情,當(dāng)女人心情不好的時(shí)候要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),那么,女人心情不好怎么自我調(diào)節(jié)?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了調(diào)節(jié)心情的方法。

  調(diào)節(jié)心情的方法是什么

  1、和自己說(shuō)點(diǎn)事

  這絕不是精神紊亂或過(guò)度抑郁的表現(xiàn)!權(quán)威的心理學(xué)家說(shuō):跟自己說(shuō)話(huà)是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式,非常有效!對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話(huà)也一樣有效,只要把聲音釋放出來(lái)就行。不止是今天,過(guò)去面壁的懺悔者,寺廟中念念有詞的祈福者,這都是在對(duì)自己傾訴的過(guò)程中獲得解脫。

  心理學(xué)家指出:“當(dāng)你想要和自己說(shuō)些什么的時(shí)候,通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng),可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。“和自己說(shuō)話(huà)”與“事事都向別人傾訴”相比,前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證,為自己留有更多的私人空間。所以,在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí),不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)煩惱。

  2、把煩惱寫(xiě)出來(lái)

  “把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實(shí),連續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)的方式傾訴壓力和煩惱,人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極,抗壓能力得到明顯增高,甚至免疫力也有所提升!

  對(duì)此經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家解釋說(shuō):“很多時(shí)候你煩惱太多,是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整遺跡缺乏理智的負(fù)面信息,腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫(xiě)成一篇日記,那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn),你的煩惱已經(jīng)消減了一大半;全部寫(xiě)完,一些讓你糾結(jié)很久的事情,也沒(méi)有那么嚴(yán)重了!”寫(xiě)感受的過(guò)程中,你會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考,所以在寫(xiě)完之后,煩惱就被留在了日記中,而你則感到已經(jīng)沒(méi)有必要再“想起”這件事。如果將此公開(kāi)在網(wǎng)絡(luò)上,你還能得到不少人的建議,往來(lái)的互動(dòng)可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。

  3、做些真正喜歡的事

  古人如果心中煩惱時(shí),也許會(huì)找酒,“與爾同銷(xiāo)萬(wàn)古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人,你的選擇則更多!你可以睡覺(jué)、唱歌、跳舞、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、打球……這些都屬于“替代療法”。

  “替代療法”是一種康復(fù)的過(guò)程,是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響,可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個(gè)適合自己的“替代療法”。你可以留意一下,自己什么時(shí)候壓力較大,什么時(shí)間又心情舒暢。如果你發(fā)現(xiàn)你在購(gòu)物的時(shí)候沒(méi)有壓力的話(huà),那么你就可以用購(gòu)物來(lái)替代;如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢,那在煩惱的時(shí)候就多和家人相處。

  4、與寵物分享秘密

  寵物對(duì)于女人的意義不僅僅只是充滿(mǎn)愛(ài)心的玩伴,特別是當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí),寵物絕對(duì)算是一個(gè)最佳的聽(tīng)眾,是你的“情緒垃圾桶”,它們雖然不會(huì)像軍師那樣為你出謀劃策,可也不會(huì)影響你的判斷力,絕對(duì)會(huì)為你保守秘密。

  請(qǐng)不要把與寵物分享秘密看做“孤單”,心理學(xué)家說(shuō):“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比人類(lèi)更好。”它們會(huì)對(duì)你的情緒真正的做到感同身受,甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語(yǔ)言,例如舔你的手,給你多一些安慰,讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn),面對(duì)寵物,女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦,達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。

  吃這些可以讓你心情變好

  1、櫻桃

  鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次你經(jīng)痛時(shí),可以試試櫻桃,美國(guó)密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì),可以降低發(fā)炎,密大的科學(xué)家們認(rèn)為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹靈有效。

  2、香蕉

  香蕉含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì),生物鹼可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可以幫助大腦制造血清素。

  3、葡萄柚

  葡萄柚有強(qiáng)烈的香味,可以?xún)艋彪s思緒,也可以提神,此外,葡萄柚里高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素也可以抗壓。

  最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn),吃維生素C,可以平均提高學(xué)童智力5分。

  4、魚(yú)油

  哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出,魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂(yōu)郁藥有類(lèi)似作用,即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。這項(xiàng)研究將解開(kāi)精神病患者在消化脂肪酸的酵素上,是否有生理的先天缺陷。

  5、全麥面包

  碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的渥特曼博士就說(shuō):“有些人把面食、點(diǎn)心,這類(lèi)食物當(dāng)著一種可以吃的抗憂(yōu)郁劑。”但吃復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果慢一點(diǎn),更合乎健康原則。

  更令人欣喜的是,近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能提振情緒,全谷類(lèi)也富含硒。而且別忘了全麥面包的嚼勁、口感,也是為它得分的因素之一。
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