運(yùn)動增加免疫力的方法
在生活當(dāng)中多參加一些體育鍛煉，可以更好的提高身體的免疫能力，那么增強(qiáng)免疫力的好辦法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動增加免疫力的方法。
運(yùn)動增加免疫力的技巧
健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，由于運(yùn)動量較小，可每天進(jìn)行運(yùn)動，每次最好持續(xù)走30～40分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動的人，最初要避免過量運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間不要超過1小時(shí)。
瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
游泳
游泳時(shí)，由于水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時(shí)，還可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。
慢跑
在室外慢跑是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方法，長年堅(jiān)持慢跑可加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能產(chǎn)生的癌細(xì)胞。慢跑時(shí)要注意控制好運(yùn)動量，不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
提高免疫力的7個(gè)小妙招
1、保持樂觀的情緒
日常生活中最重要的是可以調(diào)理好自己的心態(tài)，完美保健品建議大家，遇到了不開心的事情，可以從多個(gè)角度來看待，盡量放松身心，保持愉悅。
2、充足的睡眠
有科學(xué)家指出，睡眠不足時(shí)，人體的免疫力在一定程度上會下降。因此，日常生活中最好可以保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量減少夜生活。
3、少吃甜膩的食物
過多的甜膩食物會加重身體的濕氣，從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內(nèi)的空氣流通
如果你經(jīng)常住在濕氣較重的屋內(nèi)，就要多注意保持室內(nèi)空氣的流通。
5、多交朋友
多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西，這有利于人的心理素質(zhì)的提升，從而也有助于提高身體的抵抗力。
6、多運(yùn)動
運(yùn)動是提高身體免疫力的最好方法之一，通過運(yùn)動，可以讓身體的各種機(jī)能變得更加完善，尤其是對于提高抵抗力、促進(jìn)血液循環(huán)等。
7、趕走體濕
體濕會讓身體的抵抗力下降，因此對于那些有體濕問題的人來說，要積極做好防止體濕的工作，日常可以多吃一些具有補(bǔ)脾益氣、祛濕作用的食物，多吃一些對促進(jìn)消化的有益食物，這樣才能讓身體處于一個(gè)更健康的狀態(tài)。
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