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失眠多夢有什么解決方法

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  失眠是如今很多朋友的煩惱,那么失眠應(yīng)該如何調(diào)理呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了失眠多夢的解決方法

  失眠多夢的解決方法

  胃氣不和型

  表現(xiàn):胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩(wěn),同時伴有返酸惡心、大便不成形等癥,年輕人較為常見。

  建議:調(diào)理以和胃健脾為主,飲食宜清淡,晚餐吃七成飽,少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時多吃些山藥粥、薏米粥等。

  心脾兩虛型

  表現(xiàn):不易入睡、多夢易醒,并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥,女性還會經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。

  建議:調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主,平時可以多些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量運(yùn)動,但要避免劇烈運(yùn)動耗傷氣血。

  肝氣不疏型

  表現(xiàn):急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠,同時可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。

  建議:調(diào)理以疏肝解郁為主,要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力??蛇m量增加戶外運(yùn)動,平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。

  肝腎陰虛型

  表現(xiàn):心煩不安、失眠多夢、腰膝酸軟,伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛干澀、口干、五心煩熱等癥,女性較為常見。

  建議:調(diào)理以滋補(bǔ)肝腎為主,應(yīng)減少看電視電腦的時間,平時可用西洋參、枸杞?jīng)_泡代茶飲,或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用,七天為一療程。

  會引起失眠的食物有哪些

  1、含咖啡因的飲料或食物

  咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。這類的食物有咖啡、茶、巧克力等等。

  2、高糖食物

  在睡前吃高糖食物不僅會讓身體沒有多余時間去燃燒脂肪,同時給身體發(fā)出錯誤的能量信息,沒燃燒的脂肪被自動儲存,影響體態(tài)和增加血脂。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物最容易做噩夢。

  3、使腹部脹氣的食物

  吃了讓肚子脹氣的食物,肚子鼓鼓的,怎么睡得著。這些食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

  4、辛辣食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

  5、含水量多的食物

  塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數(shù),干擾睡眠。

  6、油膩的晚餐

  晚上進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。不妨把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發(fā)胖。
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