關(guān)于老人健康的方法
關(guān)于老人健康的方法
長(zhǎng)壽與日常習(xí)慣密不可分,好的習(xí)慣對(duì)于老年人的健康非常有幫助,那么讓老年人健康的習(xí)慣有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了關(guān)于老人健康的方法。
關(guān)于老人健康的技巧
1、每口飯要嚼20次:國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示,咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
2、用吸管練習(xí)呼吸:每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習(xí)深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
3、做菜要少放鹽:多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽,超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克,如果每頓飯少放些鹽,會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。
4、愛(ài)種花草:園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
5、曬太陽(yáng):專家建議,60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,并曬太陽(yáng)20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。
6、把家里收拾的干凈整潔:美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn):長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé),把家收拾得整潔干凈,因?yàn)檫@類人大腦中血清素含量較高,有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。
7、練習(xí)深蹲:運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。
8、經(jīng)常吃香蕉:香蕉含豐富的鉀,有防中風(fēng)、降血壓、防心臟病的效果,還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。專家建議,要想達(dá)到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
9、每天吃洋蔥:每天吃80克左右的洋蔥,能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn),其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng),還可以提高免疫力。
10、咧嘴笑:美國(guó)馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為,幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑,身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì),有助于身心健康。
11、生病時(shí)可喝酸奶:生病時(shí),體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào),增加感染幾率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還可以增強(qiáng)免疫力。
12、每天用牙線:口腔健康狀況差會(huì)減壽6.4年,并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。
13、夫妻間適當(dāng)拌嘴:美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),夫婦要是強(qiáng)行壓制怒氣,早逝的可能性會(huì)增加25%,還會(huì)引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星椤⑹娼鈮毫Α?/p>
14、不要碰公廁門把手:公廁的門把手是細(xì)菌及病毒的溫床,增加患病幾率,英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議:開公廁門時(shí)最好用指尖碰門把手下端,或是用紙巾包住手。
15、帶孩子:帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí),養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。
老人健康養(yǎng)生妙招
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如,做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2、學(xué)會(huì)加餐
研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。
3、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí),建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺(jué)。
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