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睡眠質(zhì)量不好的調(diào)理方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

睡眠質(zhì)量不好的調(diào)理方法

  好的睡眠質(zhì)量可以使第二天的工作和學(xué)習(xí)精力充足,但是如果睡眠不好那么對于健康的影響是很大的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了睡眠質(zhì)量不好的調(diào)理方法。

  睡眠質(zhì)量不好的調(diào)理方法是什么

  1、睡前的準(zhǔn)備很重要

  要想睡覺高質(zhì)量,容易入睡,除了要保持好的心態(tài)之外,身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個熱水澡,緩解一下身體的疲勞,使得身體盡量放松,會有一種很舒服的感覺,時(shí)間不要太短,洗澡的時(shí)候,盡量感受溫水帶來的舒適,緩解身體的每一個細(xì)胞。時(shí)間上,盡量把握在睡前1個小時(shí)左右,不要洗了就睡,這個時(shí)候是比較興奮的,估計(jì)很難入睡。

  2、使用舒適寢具

  舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬件條件,所以經(jīng)常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個3000克的重物放在床墊上,床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意,太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。

  3、盯著天花板

  仰視天花板發(fā)呆,會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),有助于降低血壓,讓呼吸更加平順。同時(shí),緩慢倒數(shù)60個數(shù),也能幫助集中精神,排除雜念。

  4、靜坐暗示

  睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。

  5、寫下煩惱事

  心里有事睡不著覺,思緒往往如一團(tuán)亂麻。內(nèi)心不平靜,身體也難以得到休息。遇到這種情況,應(yīng)該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上,提醒自己,把擔(dān)子暫時(shí)從身上卸下來,休息好了,才有更充足的精力面對一切。

  6、深呼吸10次

  深呼吸能放慢心率,使身體平靜下來。需要提醒的是,吸氣時(shí)要用鼻子,吐氣時(shí)用嘴巴,盡量將氣吐盡,重復(fù)10次,同時(shí),注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上,有利于排除雜念,安然入睡。

  7、想象漫步云端

  境由心生,偶爾拋開日常的壓力和煩惱,閉上眼睛,想象自己飛揚(yáng)在云端,神游向往之地,或回味過往美好的瞬間,感受當(dāng)時(shí)的所見所聞,當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時(shí),身體也會接收到這種暗示。

  睡眠質(zhì)量不好是什么原因

  人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,當(dāng)我們在睡眠的時(shí)候,大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中,是什么樣的原因?qū)е碌哪?

  不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。

  精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

  心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。

  這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中,或者發(fā)生了一些不好的事情,導(dǎo)致睡眠不好。這個時(shí)候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。

  睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。

  其實(shí)許多人會睡眠不好,多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動等等,都會增加入睡的難度,而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多,導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

  環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。

  這些因素主要有兩個方面,一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響,比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣,例如長期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒有電視就會睡不著。


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