讓臀部緊實挺翹的按摩方法
讓臀部緊實挺翹的按摩方法
松弛的臀部,不符合美體的標(biāo)準(zhǔn),想要讓臀部緊實,可以給臀部多做按摩,怎樣按摩能提臀呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了讓臀部緊實挺翹的按摩方法。
讓臀部緊實挺翹的按摩技巧
動作一:防止臀部外擴(kuò)
1.自然站立,雙手搭在臀部上,按揉臀部,雙手盡量往上推拿臀部的肉,按摩至發(fā)熱為止;
2.自然站立,雙手手掌打開,放在臀部兩側(cè)上下摩擦,摩擦至發(fā)熱為止;
3.自然站立,雙手搭在臀部兩側(cè),由臀部外側(cè)向下方滑動按摩,按摩至發(fā)熱為止;
4.自然站立,雙手由臀部下方往上推壓直至發(fā)熱為止。
這套動作能預(yù)防臀部外擴(kuò)。
動作二:捏臀推脂按摩
1.自然站立,雙手用力抓捏臀部的贅肉,感覺贅肉被捏松為止;
2.放松,慢慢喝杯水,加速新陳代謝。
這個動作能幫助消耗臀部的贅肉,趕走臀部多余的脂肪。
動作三:提臀按摩
1.自然站立,雙手拇指輕輕按住臀部外側(cè)凹陷處,按壓1分鐘左右;
2.自然站立,雙手輕拍臀部,拍至臀部發(fā)熱為止;
3.自然站立,雙手四指并攏,從大腿根部朝上推壓至臀部,重復(fù)幾遍;
4.自然站立,雙手四指并攏,沿臀部輪廓朝內(nèi)滑動按摩,直至發(fā)熱為止;
5.自然站立,雙手四指并攏,從臀部上部內(nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動按摩,直至發(fā)熱為止;
6.自然站立,雙手四指并攏,從臀部中部內(nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動按摩,直至發(fā)熱為止。
這套動作多做幾次能有效幫助提臀。
想要擁有性感翹臀,注意減少長時間久坐的情況,時常對臀部進(jìn)行按摩,讓臀部變得緊實挺翹。
輕松擁有翹臀的簡單方法
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。
做家務(wù)
塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體,又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其塑臀的效果更好。
按摩淋巴
雙手呈掌,從肚臍向下推動,力量適中,然后把推動的脂肪集中,通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部,然后從大腿后側(cè)向上推動,把脂肪移動的臀部位置,然后雙手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潛意識記住這種感覺。
看電視邊運動
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上,然后在看電視的情況下,感覺全身動態(tài),特別關(guān)注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持這個姿勢,一節(jié)電視劇的時間,你的臀部就會有明顯提升。
穿高跟鞋
提臀又收腹經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛煉到臀部,收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。
高抬腿
春季天氣變暖,每天保持做100下高抬腿,既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合春天的運動哦,在家也能輕松完成。
前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
常爬樓梯
保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心,從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
推墻
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
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