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男士提臀方法

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男士提臀方法

  男人屁股也是很重要的,但男同胞在健美訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)忽略了屁股的重要性。我們來(lái)補(bǔ)上這課吧!今天小編為大家推薦男士提臀方法。

  男士提臀技巧

  1.仰臥單腿抬臀

  仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組,每組20次左右。

  2.俯身屈膝舉腿

  雙手雙膝著地,膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快,臀肌收緊。每側(cè)3組,每組20次。

  3.俯身負(fù)重屈小腿

  雙手雙膝著地同練習(xí)2,沙袋綁于腳腕處(注意不要過(guò)重)。先把一條腿向后伸直,大約與地面平行,然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組,每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制,不能“甩”。

  4.下蹲跳起

  動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。

  5.窄站距負(fù)重下蹲

  雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10次,3組。

  6.站立負(fù)重后舉腿

  面壁站立,身體稍前傾,雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處,腳跟略抬起。動(dòng)作開始時(shí)身體重心移到支撐腿,動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起,膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組,每組10次左右。

  男人翹臀有什么好處

  男人的臀部是女人注意的身體部位之一,性感的翹臀能吸引女性的好奇感。男人在生長(zhǎng)發(fā)育成熟會(huì)擁有翹臀特征,或者經(jīng)過(guò)鍛煉也能形成翹臀。

  男人翹臀有什么好處?實(shí)打?qū)嵉暮锰幱?,穿褲子?huì)很立體,同時(shí)能顯腰線,夏天赤膊上陣尤其性感。臀肌發(fā)達(dá)會(huì)讓人潛意識(shí)認(rèn)為性能力強(qiáng)悍,電動(dòng)馬達(dá)臀什么的可不是白說(shuō)的。

  其實(shí),臀部是否看起來(lái)美,主要因素之一是翹臀。后翹型臀部(臀部向后翹)的腰臀曲線加大,屬于美臀型,而平直型(臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型(多系肥胖者,臀向下懸垂)則不屬于美臀。而后翹型也取決于臀部的脂肪堆積。只有整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中和稍后翹的,才能顯出美感來(lái)。

  當(dāng)然,翹臀的標(biāo)志并非整齊劃一,因?yàn)槊總€(gè)人的身材、高矮、肥胖等是不一樣的,但在感性上卻有一些公認(rèn)的翹臀標(biāo)準(zhǔn)。

  一是臀部必須緊實(shí)渾圓,走起路來(lái)不可晃動(dòng)得太厲害。

  二是整個(gè)臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,并非越大越好,當(dāng)然太小更不好。

  三是前凸后翹,這是評(píng)定美臀的重要條件。

  在走路和轉(zhuǎn)身時(shí),臀部要有一點(diǎn)兒上翹,有一種動(dòng)感的立體美。當(dāng)然還有另一個(gè)較為私秘的條件,表現(xiàn)為皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。有較多脂肪,但體現(xiàn)為增之一分則多,減之一分則少。

  翹臀其實(shí)是現(xiàn)代人的概念,在進(jìn)化的過(guò)程中,人類首先崇拜的是肥碩的臀部。

  實(shí)際上,無(wú)論是白種人還是黑人以及黃種人,所謂的肥臀其實(shí)是從高高翹起的臀部演化而來(lái)。對(duì)于女性如果臀部脂肪多一些會(huì)變得圓潤(rùn)柔美,而在于男性臀部肌肉多一些便會(huì)顯得棱角分明,力拔山兮。但無(wú)論是男性還是女性,高翹的臀部首先是生存的需要。

  曾獲得亞運(yùn)會(huì)女子百米冠軍的臺(tái)灣短跑運(yùn)動(dòng)員紀(jì)政曾坦率地承認(rèn),她能獲得如此好的成績(jī)是因?yàn)樗斜纫话闳烁吒呗N起的臀部,因?yàn)檫@種解剖結(jié)構(gòu)能使人腿部更有爆發(fā)力。無(wú)數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和體質(zhì)人類學(xué)研究成果顯示,又高又翹的臀部是跑得快跑得遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。

  往遠(yuǎn)古追溯,當(dāng)人類從四肢行走進(jìn)化到雙腿直立行走時(shí),高翹的臀必不可少。適者生存的法則要求人類必須跑得又快又遠(yuǎn),既為追捕食物,又為躲避猛獸。所以直到今天很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選運(yùn)動(dòng)員的要求之一是,臀部不僅要渾圓,而且要翹起。
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