現(xiàn)代人因為生活作息關(guān)系，常出現(xiàn)失眠的癥狀，如果你連在自己熟悉的環(huán)境都容易失眠，那更別說當(dāng)你搭上長途飛機時，要順利入睡恐怕要比登天還難!接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　介紹

　　盡管每個人都知道在長途飛機上應(yīng)該要睡個覺補個眠讓自己獲得充足的睡眠，但畢竟在飛機上環(huán)境陌生加上坐著的姿勢也不舒服，因此不少人都只能用羨慕的眼神看著能順利入眠的其他旅客，但其實想在飛機上睡著也不是那么困難

　　小技巧

　　1、選擇夜班飛機，這樣你在飛機上的時間剛好是你的睡覺時間，符合生理時鐘。

　　2、選擇周二或者周三的航班，因為這兩個日子乘客較少，這樣在飛機上你會有更安靜的環(huán)境和更多的空間。同時記住，周五和節(jié)假日前的任何日子都是乘客較多的時間。

　　3、選擇一個靠窗的座位，這樣可以把頭靠在墻上休息，并且不會被想要上廁所的鄰座所打擾。

　　4、睡不著時也不要玩手機或在平板計算機、筆記本電腦上看電影，因為藍(lán)光會刺激大腦，減少睡意，最好的方式是拿一本無聊的紙質(zhì)的書，它會幫助你更快的入睡。

　　5、可以使用眼罩和耳塞，因為光線和噪音是干擾入睡的重要因素。還可以帶上一個U型枕，讓頭和脖子靠在上面會舒服很多，如果沒有的話，可以把圍巾或者運動衣卷起來代替。

　　6、盡量把椅背傾斜，這樣角度越大躺著的舒適度越好，當(dāng)然前提是不要影響身后的人。因為長時間直立坐著會導(dǎo)致腰部疼痛，也不要枕在桌子或者前面座椅的靠背上睡覺，這樣對脖子和脊柱的損害很大。

　　7、穿寬松舒適的衣服，也可以帶上一件外套和保暖的襪子，這樣如果航班沒有提供毛毯，就可以保暖了，否則冷氣會使得你很難入睡。

　　8、把安全帶系在衣服或者毯子上面，雖然這樣系感覺有些不安全感，但飛機遇到顛簸的時候，可以讓空乘人員看到你的安全帶，這樣就不會去詢問你從而打擾你的休息。

　　9、如果想睡的快，就不要在飛機上吃的太多，吃一些清淡的食物，喝點白開水，更能幫助睡眠。最好不要和咖啡喝酒，會破壞你的睡眠質(zhì)量。