男士健康瘦身減肥方法是什么

　　減肥，已不僅僅是女人的專(zhuān)利，大多過(guò)于肥胖的男性朋友也加入了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，那么是否有適合男性朋友的健康減肥方法呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　男士健康減肥方法

　　1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練

　　先慢跑5分鐘，接著快跑3鐘，如此交替進(jìn)行，堅(jiān)持20分鐘。

　　2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體

　　雙手伸直持球，左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)20個(gè)，做3組。

　　3、手低腳高俯臥撐

　　保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時(shí)停頓1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。

　　4、仰臥引體向上

　　用雙手緊握住單杠，盡量要保持身體的挺直，然后向上拉起的時(shí)候挺胸并且要收腹，如此的做10個(gè)，連續(xù)做3組。

　　男士減肥健身計(jì)劃：仰臥起坐(一)

　　平躺在地，先將雙手交叉的置于胸前，然后雙腿微弓，如一般仰臥起坐一樣，先起身再躺下，如此數(shù)次。起身的次數(shù)可視個(gè)人體能來(lái)決定。

　　體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　男士減肥健身計(jì)劃：仰臥起坐(二)

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。

　　此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　男士減肥健身計(jì)劃：曲膝抬腿(一)

　　平躺在地上，將雙手緊貼在地板上，將雙腿抬高，然后再放下，如此數(shù)次，可以進(jìn)行下腹肌的鍛煉。

　　男士減肥健身計(jì)劃：曲膝抬腿(二)

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。