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健身瘦腿方法有哪些

時(shí)間: 李敏740 分享

  腿部線條的修長(zhǎng)看起來(lái)更高更完美,這樣完美腿型是需要減肥塑型的,運(yùn)動(dòng)和吃食療是減肥瘦腿最好的方式。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享健身瘦腿方法,希望能幫到大家。

  健身瘦腿方法

  健身瘦腿方法:高抬腿運(yùn)動(dòng)

  高抬腿是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)可以迅速燃燒腿部脂肪,讓腿瘦下來(lái),可以很好地鍛煉大腿上的肌肉。

  tips:腿抬得越高,動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),效果越明顯,一定要堅(jiān)持,做五組,每組一分鐘,做完一組稍微休息

  健身瘦腿方法:空中踩自行車(chē)

  這個(gè)是很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺(jué)前進(jìn)行就可以了,躺在床上,把雙腿抬起,雙腳做踩自行車(chē)的姿勢(shì),做十幾到一百下,做完后兩腿分開(kāi)大約80度,做數(shù)次,可以有效消除大腿根部的肉肉,很多MM都喜歡哦。

  健身瘦腿方法:瑜伽單腿站立

  瑜伽動(dòng)作通過(guò)拉伸來(lái)塑造修長(zhǎng)的線條,而單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿了,不但對(duì)腿部有拉伸的作用,還能增強(qiáng)腿部的力量。

  95%妹子試過(guò)都說(shuō)好的瘦腿方法

  健身瘦腿方法:跳繩

  跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘,跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng),剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。

  健身瘦腿方法:下蹲

  下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲,下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見(jiàn)效,下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

  健身瘦腿方法:干洗腿

  用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后再用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再?gòu)南峦习茨Γ凑赵贩祷?,這樣來(lái)回按摩十幾遍,每次的時(shí)間持續(xù)二十分鐘左右,這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  瘦小腿的運(yùn)動(dòng)

  1、給小腿做SPA

  方法:將溫水放入水桶里,水位要沒(méi)過(guò)小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右,浸泡的時(shí)候要按摩小腿,幫助排毒。

  2、運(yùn)動(dòng)瘦小腿

  瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯,將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間,瘦小腿的效果就出來(lái)了。

  3、按摩瘦小腿

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再?gòu)哪_趾縫開(kāi)始,往腳踝方向推壓腳背,放松小腿肌肉,促進(jìn)小腿血液循環(huán),減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人,常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

  瘦小腿的食物

  1、芹菜

  芹菜富含鐵元素,可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類(lèi)食物的攝入。

  2、麥片

  富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

  3、薯類(lèi)

  薯類(lèi)食物的脂肪含量幾乎為零,薯類(lèi)食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達(dá)到瘦腿的目的。

  4、芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!

  瘦小腿的水果

  1、獼猴桃在我們的生活中很常見(jiàn),獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經(jīng)常食用獼猴桃,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,對(duì)消除腿部過(guò)多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進(jìn)食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

  2、蘋(píng)果也是我們?nèi)粘I钪泻艹R?jiàn)的水果,蘋(píng)果中含有豐富的蘋(píng)果酸和果膠,食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋(píng)果中還含有豐富的鈣元素,在進(jìn)食后,有助于體內(nèi)多余的鈉元素排出,對(duì)緩解水腫有一定的好處。

  3、經(jīng)常食用木瓜,對(duì)減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進(jìn)食后,對(duì)人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對(duì)人體的健康也很有好處。

  4、經(jīng)常食用香蕉對(duì)減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的脂肪成分很少,但是產(chǎn)生的熱量卻很高,肥胖的朋友經(jīng)常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經(jīng)常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對(duì)減輕下半身的水腫很有好處。


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